القائمة الرئيسية

الصفحات

بناء عضل للبنات وكل ما يخص الضخامة العضلية عند السيدات

 سنتحدث اليوم عن السيدات التى تذهب للجيم ولا تريد ضخامة عضلية مثل الرجال وسنتعرف على الية بناء العضلات عند السيدات وهل يمكن بناء عضل للبنات والحصول على جسم مثل الرجال ام هذا مستحيل.


سنتحدث اليوم عن السيدات التى تذهب للجيم ولا تريد ضخامة عضلية مثل الرجال وسنتعرف على الية بناء العضلات عند السيدات وهل يمكن بناء العضلات للبنات والحصول على جسم مثل الرجال ام هذا مستحيل.



سنتحدث اليوم عن موضوع يدور حوله العديد من التساؤلات وهو موضوع بناء عضل للبنات  وان كثير من النساء والبنات يخافوا من الذهاب للجيم وبناء العضلات خوفا من كبر حجم عضلات الجسم مثل الرجل فى سواء حجم عضلة الكتف او الذراع او الصدر او النساء التى تنشر صور لها وتمتلك كثافة عضلية كبيرة مثل الرجل ولكى تعرف اجابة هذه الاسئلة تابع قراءة الموضوع للنهاية.

 اهلا بك زائرنا الكريم فى موقع for keep health  الموقع الخاص بالصحة والتغذية والتمارين وكيف تحصل على جسم رياضى ومعلومات خاصة بالصحة لكى تعيش بصحة افضل انت واسرتك.

سنجيب اليوم عن سؤال هل يمكن بناء عضلات للبنات وسنعرف الفرق فى التكوين العضلى بين الشباب والبنات وهل التمرين للنات يمكن ان يزيد من الحجم العضلى لديها مثل الرجال.

الفرق بين الشباب والبنات فى التكوين العضلى:

يلعب موضوع التكوين العضلى عند المراة دور مهم فى موضوع بناء عضل عند السيدات حيث ان الفرق بين التكوين العضلى بين الشباب والبنات كبير جدا اولا فى نوعية العضلات الموجودة فى كلا الجنسين ثانيا فى الهرمونات والتى تلعب دور اساسى جدا جدا.

الهرمونات فى العضلات مثل شخص يجرى فى الشارع هل يعقل ان يتسابق هذا الشخص مع سيارة ويسبقها فهذا مستحيل وهكذا الوضع مع الهرمونات وهذا ايضا بالنسبة للشباب التى تستخدم هرمونات فى زيادة الحجم العضلى تجدها تحصل على نتائج وضخامة عضلية اسرع واكبر من الشخص الذى يتمرن طبيعى بدون ان يستخدم هرمونات لكن لاننسى حجم الضر والمخاطر التى تقع على الاشخاص التى تلجا لهذه الطريقة.

لذلك بالنسبة للشباب والبنات فى بناء العضلات هناك فرق كبير جدا فى نسبة هرمون التستوستيرون عند الجنسين وهو المسؤل عن بناء عضل للبنات والرجال حيث يتواجد الهرمون بنسبة كبيرة جدا عند الشباب وايضا هرمون GH او هرمون النمو.

هذه الهرمونات التى توجد عند الشباب تجعلهم فى مرحلة لا تقارن فى بناء عضل عند البنات .

فى المقابل عند البنات يوجد هرمون الاستروجين والذى يلعب دور مهم جدا فى بناء العضلات عند السيدات حيث هناك دراسة تم نشرها وجدوا ان الفرق فى العضلات بين الشباب والبنات هو نتيجة وجود هرمون التستوستيرون فى العضلات يجعل الشاب اكثر قدرة على انتاج طاقة وقوة وحمل اوزان اعلى من البنات.

ووجدوا ان هرمون الاستروجين الذى يوجد عند البنات يجعل سرعة استشفاء العضلات عندهم تكون اسرع من الرجال بمعنى ان البنت تستطيع بذل مجهود كبير ومتواصل من اعمل المنزل واشياء اخرى فى حين ان الشاب لا يستطيع اداء كل هذه الاعمال مثل البنات.

وذلك لان الرجل غير مصمم من الهرمونات وطريقة تكوين العضلات فى اداء هذا المهام مثل المراة.

هناك نساء تمتلك اجسام وتعمل على بناء عضلات للبنات مثل الرجال فكيف هذا يحدث والاجابة انه كما ذكرنا ان هذه النساء تقوم باخذ هرمونات مثل التستوستيرون و GH هذه الهرمونات هى المسئولة بشكل كبير عن هذا الحجم العضلى بجانب التمرين القاسى الذى تتمرنه هذه النساء.

بناء العضلات للبنات والكوين العضلى:

تتكون العضلات عند الشباب بتركيب معين وهو FAST TWITCH MUSCLE FIBER والبنات تحتوى على نوع من العضلات SLOW TWITCH MUSCLE FIBER.

بمعنى ان العضلات التى تكون من النوع fast twitch تكون الياف كبيرة تكون مهياة اكثر للضخامة العضلية وبناء العضلات على النقيض الالياف التى توجد عند البنات وهى slow twitch وهذه الالياف تكون مهياة اكثر لعمل نشاط معين لمدة طويلة بحيث لاتستطيع حمل اوزان ثقيلة مثل الشباب ولكن تقوم بعمل مجهود عضلى متوسط الشدة لفترة اطول من الشباب.

كل انسان يحتوى على نسبة من هذه الالياف فى جسمه فمثلا عضلة البايسبس تحتوى على الياف من النوع fast twitch وذلك حتى يساعدها على حمل اوزان عالية ولكن عضلة الظهر تجدها تحتوى على الياف slow twitch حتى تعمل لاطول فترة ممكنة وتجعل الظهر ثابت ومستقيم طوال الوقت.

لذلك سبب عدم بناء عضلات للبنات مثل الشباب وهى ان نسبة العضلات عند البنات التى من النوع fast twitch تكون اقل بكثير من العضلات التى تركيبها slow twitch وبالتالى موضوع بناء العضلات والحصول على كثافة عضلية عند البنات لن يكون ابدا مثل الكثافة العضلية والحجم العضلى الذى يوجد عند الشباب.

 خطوات بناء عضلات للبنات والحصول على جسم مثالى:

يعتبر موضوع بناء عضلات للبنات والحصول على جسم مشدود ومتناسق من الامور التى يرغب بها العديد من النساء سنتحدث عن الموضوع من عدة جهات ولكن يجب اول شئ تقومى به وهى ان تقومى باستشارة طبيب وسؤاله عن بامكانك ممارسة رياضة الجيم والتاكد انك خالية من الامراض والتاكد من صحة القلب وهكذا.

بعد الاطمئنان والتاكد من الطبيب سنتحدث عن ثلاثة عوامل مهمة فى بناء العضلات الحصول على جسم رياضى ومثالى وهما التمرين والتغذية والراحة.

التمرين وبناء العضلات للبنات:

تعتبر اولى خطوات بناء عضلات للبنات وهى البدء فى ايجاد جدول تمارين خاص بك ولجسمك ويكون جدول مظبوط من مدرب شخصى او مدرب على دراية كاملة بلعبة كمال الاجسام وذلك لان كل جسم يختلف عن الاخر.

اولا وضع تمارين الحديد والمقاومة ضمن برنامجك التدريبى وذلك لان تمارين الحديد والمقاومة تعمل على شد الجسم وجعله جميل ومتناسق.

البدء فى حمل اوزان من خفيفة الى متوسطة وعمل تكرارات عالية حتى تستطيعى التدرج فى الاوزان وحمل اوزان اعلى مما يساعدك على بناء عضلات للبنات ولكن ليس مثل الرجال كما ذكرنا ولكن تحصلين على جسم جيد ومتناسق.

من الاشياء المهمة فى موضوع بناء عضلات للبنات هو الحرص على اداء تمرينات الحديد بالاداء السليم والشكل المظبوط وذلك بالاستعانة بمدرب الجيم او فديوهات على اليوتيوب حتى نتنجنب الاصابة فى التمرين فالاهم فى تمارين المقاومة هو اداء التمرينات بالشكل المظبوط والاداء السليم بعدها سوف تحصلين على نتائج.

الاهتمام بتمارين الكارديو سواء عالية الشدة او متوسطة او منخفضة الشدة وذلك لاهميتها فى تقوية عضلات القلب ومساعدة الجسم فى اداء انشطة اكبر لذلك لا تهملى تمارين الكارديو.

بالنسبة للاشخاص التى تريد مثلا انقاص وزنها يفضل جدا ان تمارس تمارين الكارديو بعد تمرين الحديد او المقاومة فهذا يساعد جدا فى موضوع انقاص الوزن وش الجسم وبناء عضلات للبنات.

فى ايام الراحة يفضل عدم اهمال ممارسة تمارين الكارديو حتى لو قمتى بتمارين كارديو منخفضة الشدة مثل المشى فهذا سوف يساعدك جدا فى تحقيق هدفك سواء انقاص الوزن او بناء عضلات للبنات والحصول على جسم مشدود ومتناسق.

يجب تجنب الحمل الزائد فى تمرينات الحديد والمقاومة فى الجيم لانه هناك مقولة شائعة منتشرة انه كلما قمت بزيادة الحمل التدريبى وعدد الاشكال التى تلعبها والتمرينات سوف تحصل على نتائج اسرع وهذا خطا لانه لو قمتى بزيادة شدة التمرين عن المدى الذى يستطيع جسمك تحمله سوف ينتج على صحتك بالسلب ولن تحصلى على النتائج المطلوبة من بناء عضلات للبنات والحصول على جسم متناسق.

فائدة التمرينات المجمعة فى بناء عضلات للبنات:

هناك مجموعة تمرينات فى الجيم تسمى التمرينات المجمعة او التمرينات المركبة وهذه مجموعة من التمرينات عند لعبها تقوم باستهداف اكثر من عضلة مثل تمرين السكوات عند لعبه فانتى تقومى باستهداف عضلات السمانة و الفخذين والمؤخرة وعضلات الجذع والذراع كل هذه العضلات تساعدك فى اداء التمرين بالشكل السليم.

ايضا فى تمرين البار البنش المستوى عند رفع الوزن تساعدك عضلات الظهر وعضلات الذراع بالاخص عضلات الترايسبس وعضلات الكتف الامامى فهذه التمرينات مهمة جدا فى رفع القوى البدنية عندك ويساعدك فى بناء عضلات للبنات  وشد الجسم.

على عكس التمرينات التى تقوم بعمل عزل للعضلات وهى اغلب تمرينات الجيم والتى تقومين بها عند اداء التمرين على جهاز معين حيث فائدة الجهاز انه لا يستهدف الا العضلة التى تقومين بالعب عليها وهذا من اهم فوائد الجيم انه يساعدك فى استهداف العضلات بشكل اساسى وجيد كل هذه العوامل تساعدك جدا فى موضوع بناء عضلات للبنات والحصول على جسم متناسق ومشدود.

التغذية وبناء العضلات للبنات:

ان موضوع الرياضة وبناء العضلات للبنات ليس مقتصرا فقط على اداء التمرينات بالشكل السليم فقط ولكن تعمل التغذية عاملا مهما فى تغيير شكل الجسم سواء للافضل او للاسوا وسنتحدث كيف يحدث هذا.

تختلف الاشخاص عن بعضها البعض فى اختلاف هدف كل شخص عن الاخر فهناك اشخاص تريد انقاص الوزن واشخاص تريد الزيادة فى الوزن والتخلص من النحافة واشخاص تريد المحافظة على وزنها والعديد من الاهداف الاخرى يتحكم فى كل هذا هو التغذية الخاصة بك والتى تصل بك الى الهدف الذى تريده.

بالنسبة الى السيدات التى تريد انقاص الوزن:

يتحكم فى موضوع انقاص الوزن هو السعرات الحرارية التى تدخل جسمك والسعرات الحرارية التى تستهلكها ولمعرفة معدل استهلاك الجسم من السعرات الحراية اضغط هنا.

اذا كنت تتناول سعرات حرارية اكبر من التى تستهلكها سوف تزيد فى الوزن ولن تستطيع بناء عضلات ولكن سيتحول الجسم الى دهون والعكس صحيح اذا كنت تريد انقاص الوزن عليك بتناول سعرات حرارية اقل من التى تستهلكها بمعدل من 300 الى 500 سعر حرارى.

لا تنسى اهمية تناول اكل صحى اى كان هدفك حتى تستطيع بناء العضلات للبنات والحصول على جسم متناسق احرصى على تناول اكل صحى.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات