القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هو البروتين تعرف على افضل 5 مصادر بروتين للجسم

سوف تعرف اليوم افضل 5 مصادر بروتين للجسم متوافرة عندك وما نسب البروتين التى توجد فى هذه المصادر


سوف تعرف اليوم افضل 5 مصادر بروتين للجسم متوافرة عندك وما نسب البروتين التى توجد فى هذه المصادر



البروتين يعتبر هو وحدة البناء الأساسية التي توجد عندنا في الجسم العنصر الذي يساعد في بناء الجسم والحصول على الوزن والضخامة والشكل المطلوب ويعالج الاشياء التالفة في الجسم ويؤدي العديد من الوظائف الكبيرة جدا في الجسم لذلك من المهم معرفة افضل مصادر البروتين للجسم الذى يجب استغلالها.

 ليس كل البروتين متساوي وليست كل البروتينات مثل بعضها وليست كل مصادر البروتين للجسم تعطي نفس النتائج ولكن تختلف بنسبه وجود بعض العناصر والأشياء الأخرى التي توجد فيها الاكله التي تحتوي على بروتين.

مقدمة عن افضل 5 مصادر البروتين للجسم:

لذلك في هذا الموضوع سنتعرف على افضل 5 مصادر في العالم للبروتين وكيف تبدأ في استخدام هذه المصادر فى رحلتك لزياده الوزن وبناء العضلات والحصول على ضخامه عضليه او حتى في انقاص الوزن وذلك لأن البروتين مفيد في كل الأحوال وعليك أن تحرص على قراءة الموضوع بالكامل و للنهايه لتحقيق اقصى استفادة.

من المعروف عند اغلب الاشخاص انه عند تناولك البروتين فانت تستطيع إنجاز أي مهمة أو نشاط ويعتبر البروتين احد macro nutrients او العناصر الكبيرة والتي من ضمن ثلاث عناصر كبيرة التي توجد فيها الجسم بصوره اساسيه وهي fats أو الدهون والكربوهيدرات والبروتين.

في الطبيعي يعطينا البروتين لكل واحد جرام أربع سعرات حرارية لكن البروتين استخدامه الأساسي دائما مثل ما نقول أنه يستخدم في البناء.

في نفس الوقت انت محدود في احتياجاتك في سعراتك الحرارية لذلك يجب توظيف النسب الخاصة بكل عنصر من الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين التي تدخل جسمك بشكل ذكي لذلك سنذكر افضل 5 مصادر البروتين للجسم تستطيع بها الوصول للضخامه العضليه و كما ذكرنا أن تناول البروتين لا يقتصر فقط على الأشخاص التي تريد الزيادة في الوزن ولكن لأي شخص.

نسبة احتياجك من البروتين هي 2 جرام لكل كيلو جرام من وزن جسمك بمعنى انه لو وزنك 60 كيلو فانت تحتاج الى 120 جرام بروتين يوميا.

اقرا ايضا:افضل مصادر الكربوهيدرات للجسم

افضل 5 مصادر بروتين للجسم:

سوف نذكر افضل 5 مصادر البروتين للجسم ومصادر متوفره عند اي شخص وسنذكر من الاسفل للاعلى من الأقل حتى نصل لأعلى اكلة غنية بالبروتين.

١-افضل مصادر البروتين للجسم المرتبة الخامسة:العدس:

يعتبر العدس من أفضل مصادر البروتين للجسم التي يمكن تناولها وقمنا بوضع العدس من ضمن أفضل مصادر البروتين للجسم وذلك لأنه بروتين نباتي للأشخاص التي تحب البروتينات الحيوانية لذلك العدس من أحد أفضل المصادر النباتية للبروتين.

يحتوي كل 100 جرام من العدس على 9 جرام بروتين.

وطبعا هذه النسبة ليست بالنسبه العاليه مثل البروتينات التي توجد في المصادر الحيوانية التي سنذكرها ولكن هو مصدر ممتاز جدا.

نصيحه سريعه لو انت شخص نباتي ولا تفضل الأكل الحيواني وتريد الحصول على بروتين عالي القيمة الغذائية حاول أن تخلط بين شيئين بحيث حاول ان تدخل لجسمك كل essential amino acids او الاحماض الامينيه الاساسيه.

بمعنى مثلا لو ضميت العدس والعيش البنى و الذى هو مصدر الكربوهيدرات ولكن يحتوي على بروتينات وأحماض أمينية لا توجد في العدس إذا تناولتها معا سوف تدخل جسمك عناصر غذائيه يحتاجها وتحقق high biological value of protein.

٢-افضل مصادر البروتين للجسم المرتبة الرابعة:البيض:

يعتبر البيض هو المصدر المحبب من البروتين وبالأخص بالنسبة لكل الرياضيين والأشخاص التي تذهب الى الجيم واي شخص يعرف الاكل الصحي.

يحتوي ال 100 جرام من البيض على 12 ونصف غرام بروتين بمعنى أن البيضة الواحدة تحتوي على حوالي 7 جرام بروتين.

يتركز البروتين بطريقة أساسية في بياض البيض وهذا لا يعني انك لا تأكل صفار البيض وذلك لأنه يحتوي على عناصر غذائيه مفيده بغض النظر عن البروتين.

الميزه في البيض انه مصدر متوفر عند كل فئات الأشخاص ويمكن تقديمه بطرق مختلفه جدا.

٣-افضل مصادر البروتين للجسم المرتبة الثالثة:اللحم:

تعتبر اللحوم من أفضل مصادر البروتينات للجسم في العالم حيث تحتوي اللحوم على نسبة عالية جدا من البروتين.

يحتوي ال 100 جرام من اللحم على 28 جرام ونصف بروتين.

تعتبر اللحوم من امتع واطعم الاكلات التي توجد في الحياة ويمكن اكله مشوي او باي طريقه تعجبك.

٤-افضل مصادر البروتين للجسم المرتبة الثانية:التونة:

تعتبر التونة من الأشياء المعروفة جدا في العالم كمصدر للبروتين وافضل مصادر البروتين للجسم وهي التونة حيث يعتبر سمك التونة من الاشياء المفيده جدا جدا حيث تحتوي على بروتينات مفيدة منها الكرياتين والذي يحتاج الأشخاص التي تذهب للجيم.

يحتوي 100 غرام من التونة على حوالي 30 جرام بروتين وهذه نسبة اكثر من رائع.

الميزه في التونة هنا انها سهلة الاستخدام والشراء ولكن تأكد من مصدر الشراء الذي تشتري منه حتى تحصل على أقصى استفادة وتتجنب اضرار التونة.

تعتبر التونة مضرة عند ارتفاع نسبة الزئبق عند الشراء من مصدر غير موثوق منه وكثره الزئبق هنا هي التي تسبب مشاكل.

٥-افضل مصادر البروتين للجسم المرتبة الاولى:صدور الفراخ:

تعتبر صدور الفراخ اعلى وافضل مصادر البروتين للجسم في العالم إن لم يكن افضلهم من وجهة نظري وهي صدور الفراخ.

يحتوي ال 100 جرام من صدور الفراخ على 32 جرام بروتين وهذه النسبة رائعه من البروتين.

تحتوي صدور الفراخ على نسبة قليلة من الدهون على عكس الورك والذي يحتوي على نسب اعلى قليلا من الدهون.

يمكن تناول صدور الفراخ في عديد من الأشكال ويمكن أيضا اكلة شرائح بانيه لذلك صدور الفراخ ضمن المرتبة الاولى فى افضل 5 مصادر بروتين للجسم.

وكانت هذه افضل 5 مصادر بروتينات على الإطلاق يمكن الاعتماد عليها للحصول على الضخامة والوزن المطلوب.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات