القائمة الرئيسية

الصفحات

علاج الام اسفل الظهر نهائيا 6 اسباب الام اسفل الظهر

علاج الام اسفل الظهر نهائيا ستتعرف على اهم 6 اسباب الام اسفل الظهر وكيفية علاجها للقضاء على الام اسفل الظهر نهائيا


علاج الام اسفل الظهر نهائيا ستتعرف على اهم 6 اسباب الام اسفل الظهر وكيفية علاجها للقضاء على الام اسفل الظهر نهائيا



 اهلا بكم في موقع for keep health سنتعرف اليوم على علاج الام اسفل الظهر نهائيا واهم 6 اسباب الام اسفل الظهر وكيفية علاج الام اسفل الظهر نهائيا وهي من أكثر المشكلات الشائعة والمنتشرة بين الناس حيث يصاب بها 80% من الأشخاص ولا تقتصر فقط على كبار السن ولكن يصاب بمشكلة الام اسفل الظهر شباب ايضا.

لذلك مشكلة علاج الام اسفل الظهر نهائيا هي مشكلة بالتأكيد ستعاني منها ولكن بنسب ومراحل مختلفة وستعرف اليوم في هذا الموضوع على 6 اسباب الام اسفل الظهر وتجنبها وعلاج الام اسفل الظهر نهائيا بحيث تحاول أن تقلل من حدوث ألم أسفل الظهر الذي يصاب به أكثر من 80% من الأشخاص.

لذلك لو عرفت الاسباب التى تؤدى الى الام اسفل الظهر سوف تقلل من احتمالات إصابتك بألام أسفل الظهر بنسبة كبيرة لذلك احرص على قراءة الموضوع كاملا واتباع الأشياء التي سنذكرها.

١-اسباب الام اسفل الظهر حمل اوزان ثقيلة:

من أكثر الأسباب التي تؤدي الى الام اسفل الظهر هي حمل اشياء و اوزان ثقيله من على الارض وبالاخص لو تدور بجسمك مع هذه الاشياء عند حملها لذلك يجب معرفة الطريقة الصحيحة لحمل الاشياء وذلك ل علاج الام اسفلا ظهر نهائيا.

يعتبر هذا الوضع في حمل الاشياء مميت جدا و مضر للظهر ويؤدى فى النهاية الى حدوث الام اسفل الظهر حيث اثناء وضع الميل يتم التحميل على فقرات الظهر 200% من وزن الجسم أي ضعف وزن جسمك يتم تحميله على فقرات الظهر مثلا لو وزنك 60 كيلو يتم التحميل بمقدار 120 كيلو جرام على فقرات الظهر و هذا بالاضافة إلى وزن الشيء الذي ترفعه أثناء هذا الوضع المميت.

الوضع الصحيح لحمل الاشياء من الارض هو النزول وظهرك مستقيم كما في وضعية السكوات وحاول ايضا ان تقوم بتقريب الوزن من جسمك الوزن قريب من ظهرك لكي تتجنب الضرر الذي يعود على فقرات الظهر من هذا الوضع.

٢-اسباب الام اسفل الظهر وضع الجسم أثناء الحركات المختلفة:

ثاني شيء من اسباب الام اسفل الظهر حاول ان تهتم به وذلك ل علاج الام اسفل الظهر وهو وضع الجسم في الحركات المختلفة سواء اثناء المشي او الجلوس او الوقوف وسوف نأخذ وضع وضع بالترتيب.

اثناء الوقوف حاول دائما وذكر نفسك أن تقوم بتنشيف عضلات ال core قدر استطاعتك ايضا حاول ان تفرد أكتافك للخلف وتجنب سقوط الاكتاف للامام بالاضافة الى تنشيف عضلات ال core الخاصة بك.

بذلك أنت تضع لظهرك الوضع المثالى وتجنب حدوث اى ألم اثناء المشى سواء خبطة فى قدمك او دوست على شئ فى الارض الجسم وقتها يكون فى الوضع المضبوط وتتجنب حدوث أي إصابة او الام اسفل الظهر.

ثانى وضع معنا هو اثناء الجلوس حاول ان تجلس على كرسى يكون جيد فى وضعية الجلوس والافضل وجود فوطة او شئ يدعم منطقة اسفل الظهر وهذا الشئ مريح جدا لظهرك وبالاخص منطقة أسفل الظهر ومفيد جدا فى علاج الام اسفل الظهر نهائيا.

ثالث وضع معنا هو أثناء المشي كما اتفقنا حاول تنظيم النفس لديك وتنشيف منطقة البطن كل هذا يساعدك فى علاج الام اسفل الظهر نهائيا.

حاول ايضا ان تتجنب الخبطات المفاجئة مثل الخبطات التى تحدث أثناء نزول السلم عند حدوث ذلك يقوم الالم بالانتشار فى منطقة أسفل الظهر احيانا وتكون المشكلة وقتها هو حدوث تحرك فى الفقرات ولا تدرك هذه المشكلة الا بعد الذهاب لطبيب ويقوم هو بعلاجها لذلك احرص على اتباع الأشياء التى ذكرناها لتساعدك على علاج آلام أسفل الظهر نهائيا

٣-علاج الام اسفل الظهر نهائيا عدم القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين:

من الاخطاء الشائعة التى تؤدى الى الام اسفل الظهر وهى عدم الاحماء قبل الدخول فى اى تمرين لذلك يجب الاهتمام بهذه النقطة فى علاج الام اسفل الظهر نهائيا.

 من المشاكل التى يعانى منها الكثير من الأشخاص التى  تمارس رياضة او تذهب للجيم هى مشكلة الام اسفل الظهر وذلك لسبب رئيسى هو عدم الاحماء او التسخين قبل الدخول الى التمرين بشكل عام وبالأخص عدم الاحماء قبل تمرينة الرجل أو الظهر.

جميعنا نعلم اهمية warming up أو التسخين قبل الدخول فى أى رياضة لكى تحمى نفسك من الاصابة خاصة فى تمرينات قبل تمرينة الرجل او الظهر وذلك لأن هذه التمرينات تعتمد على تحميل الاوزان على الظهر وكما ذكرنا ان تحميل الاوزان على الظهر ليس جيد.

لذلك بطريقة أساسية فى البداية هو عمل التمرين بشكل صحيح على قدر المستطاع وخاصة فى التمارين التى تشمل ثنى الظهر مثل تمرين الديدلفت حاول دائما ان تحافظ على استقامة الظهر وعمل التمرين بالشكل السليم بالاضافة انك تحافظ على نفسك اثناء التمرين تكون قد أديت تمارين warming up أو التسخين قبل بداية التمرين.

هكذا ايضا فى تمرينات الرجل مثل تمارين السكوات والنزول بأوزان ثقيلة تمرين الطعن وتمرين leg press كل هذه التمرينات يجب أن تكون قبلها قد سخنت بطريقة جيدة جدا.

٤-علاج الام اسفل الظهر عدم تقوية عضلات ال core او عضلات البطن:

يعتبر هذا الخطأ قاتل وفادح فى مشكلة الام اسفل الظهر وهو عدم تقوية عضلات البطن او عضلات ال core الخاصة بك لذلك عند علاج الام اسفل الظهر نهائيا يجب الاهتمام بتقوية هذه العضلات.

هذا خطأ جدا وذلك لان الظهر والفقرات عندك لكى تكون فى الوضع المظبوط والسليم هو أن تكون العضلات الخلفية فى الظهر فى نفس قوة العضلات الامامية للظهر او عضلات البطن بحيث تكوز نفس قوة الشد تقريبا من الجانبين وهذا شئ اساسى بالنسبة لاى شخص.

عند تمرينك لعضلات الظهر والاهتمام بتقوية عضلات الظهر فقط وقتها يمكن أن يزيد تقوس الظهر مما يؤدى الى تعرضك لبعض المشاكل فى الفقرات.

وهكذا عند الاهتمام بتمرينات لعضلات البطن عضلات rectus abdominis فقط أحيانا ذلك يؤدى الى مشاكل وحدوث ألم أسفل الظهر.

هناك عضلات اخرى يجب الاهتمام بتمرينها وهى عضلات external oblique,internal oblique والاهم منهم عضلات transversus abdominis والتى تحيط منطقة الظهر أو الجذع كله.

لو قويت هذه العضلات التى ذكرناها ضعها معادلة نسبة وتناسب انه اذا قمت بتقوية عضلات الظهر يجب عليك أيضا تقوية عضلات البطن والجذع هذه المعادلة مهمة جدا فى علاج الام اسفل الظهر نهائيا.

بحيث انه من اسباب الام اسفل الظهر هو وجود شد عدم متوازن ما بين الظهر والبطن لذلك حاول قدر المستطاع أن توازن بين تمرينك لهذه العضلات لتجنب حدوث ألام أسفل الظهر وعلاج الام اسفل الظهر نهائيا

٥-علاج الام اسفل الظهر نهائيا قلة الحركة والم اسفل الظهر:

يعتبر هذا الخطأ يقع فيه أغلب الأشخاص التى تعانى من الام اسفل الظهر وهو قلة الحركة والثبات فى نفس الوضع لفترات طويلة.

حتى لو كنت تجلس بالوضعية الصحيحة التى ذكرناها يجب عليك عدم الجلوس والثبات في هذه الوضعية لفترات طويلة يجب أن تتحرك كل فترة.

٦-علاج الام اسفل الظهر نهائيا علاج السمنة المفرطة:

تعتبر مشكلة الكرش من اهم اسباب الام اسفل الظهر لذلك يجب الاهتمام بتخسيس الكرش حتى تحصل على علاج الام اسفل الظهر نهائيا تخيل وزن الكرش الذى يجعل جسمك يميل للامام ويتم التحميل على الفقرات.

هذه المشكلة اكثر شخص يعانى منها هى النساء الحامل حيث تكون الشكوى الاساسية عندهم هو الام اسفل الظهر.

لذلك لو تعانى من الكرش او السمنة يجب عليك الاهتمام بتنزيل وزنك حتى تحصل على علاج الام اسفل الظهرنهائيا.

لماذا ذكرنا اهم 6 اسباب الام اسفل الظهر وكيفية تجنبها وعلاج الام اسفل الظهر نهائيا وحرصنا على ذلك وذلك لأن مشكلة الام اسفل الظهر شائعة جدا بين الناس وبالأخص عند الأشخاص التى تمارس هذه الأخطاء باستمرار لانه للاسف لو تكررت هذه الأخطاء وليس شرط كلها ولكن بعض منها فانت سوف تعانى من العديد من المشاكل التى يجب وقتها الذهاب لطبيب لعلاج هذه المشاكل.

مشاكل الم اسفل الظهر:

١-خشونة فقرات.

٢-تزحزح فقرات.

٣-مشاكل فى facet joint.

٤-مشاكل فى القوام مثل kyphosis,scoliosis تقوس الظهر وانحناء جانبي في العمود الفقري.

هذه المشاكل لو حصلت فعلا يجب وقتها التدخل من طبيب وهناك حالات أسوأ يمكن أن تتطلب لعلاج جراحي.

يمكنك تجنب كل هذه الأمراض والمشاكل عن طريق اتباع الخطوات والاشياء التى ذكرناها من اهم اسباب الام اسفل الظهر وعلاج الام اسفل الظهر نهائيا حتى لا تصل لمراحل متطورة اذا استمريت على العادات والاوضاع الخطا التى تمارسها. 

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات