القائمة الرئيسية

الصفحات

8 خطوات لعلاج النحافة الشديدة نهائيا وزيادة الوزن للشباب والبنات

موضوع النحافة الشديدة عند اغلب الاشخاص تمثل عقدة لصاحبها لذلك سنتعرف على 8 خطوات لعلاج النحافة الشديدة نهائيا وزيادة الوزن 


موضوع النحافة الشديدة عند اغلب الاشخاص تمثل عقدة لصاحبها لذلك سنتعرف على 8 خطوات لعلاج النحافة الشديدة نهائيا وزيادة الوزن



هذا الموضوع للأشخاص التى تعانى من النحافة الشديدة حيث سنتعرف على ٨  خطوات لعلاج النحافة الشديدة نهائيا وزيادة الوزن وتجعلك تتخلص من النحافة نهائيا و زيادة الوزن بحيث لو اتبعت هذه الخطوات جيدا صدقني سوف تحصل على زيادة في الوزن وهذه الخطوات تناسب اي شخص اذا كان ولد او بنت تناسب اي شخص قاعده عامه جدا لزياده الوزن هيا بنا نتعرف على هذه الأشياء.

النحافه الشديدة او underweight تعتبر مشكلة كبيرة جدا و يعاني منها كثير من الناس ولكن هناك ملاحظه وهو ليس أي شخص يرى نفسه وزنه قليل فهو يطلق عليه لقب النحافة لأن موضوع النحافة شيء نسبي.

كيف تعرف اذا كنت تعانى من النحافة ام لا:

قبل الدخول فى موضوع خطوات لعلاج النحافة الشديدة نهائيا وزيادة الوزن يجب ان نعرف اذا كنت فعلا رفيع و تعاني من النحافة الشديدة ام لا لكي تتجنب مشاكل كبيرة جدا تأتي من مشكلة النحافة وانقاص الوزن والموضوع لا يقتصر فقط على المظهر فحسب وإنما له نتائج سلبية على الصحة بشكل كبير.

لكي نعرف اذا كنت شخص طبيعى ام تعاني من النحافة فيجب عليك ان تقوم بقياس وزن الجسم  body mass index أو BMI وهو مقياس نعرف منه إذا كان وزنك وجسمك يعانون من النحافه الشديدة ام لا.

لكى تعرف اذا كنت تعانى من النحافة الشديدة ام لا سوف تقوم بعمليه حسابيه بسيطه وهي ان تقسم مربع الطول على وزن الجسم وترى الناتج لو كان رقم الناتج اقل من 18 ونص وقتها تعرف انك رفيع و تعاني من النحافة.

الدافع لديك هنا لزيادة الوزن ليس فقط من أجل الشكل والمظهر ولكن من أجل تجنب عديد من الأمراض التي تأتي بسبب النحافه الشديدة.

اسباب النحافة الشديدة ونقص الوزن:

هناك مشاكل كثيرة جدا يمكن أن تسبب لك النحافة ونقص فى الوزن مثل celiac disease وهي حالة صعبة جدا من حالات gluten sensitivity والاشخاص المصابة بهذه المشكلة وتعانى من النحافة ونقص فى الوزن تبدأ أي شيء تقريبا به gluten ولو هواء تبدأ تعمل لهم مشاكل بالاضافة الى حساسية من القمح والموضوع بالنسبة لهذه الاشخاص صعب وبالتالي لا يستطيع إدخال طعام كافى لجسمهم وبالتالي دائما يعانون من النحافة.

_زياده في افراز هرمونات الغده الدرقيه وهذا الشيء يعمل بطريقة أساسية على زيادة معدل الحرق بطريقة غير اعتيادية بالمره ويكون زائد بطريقة مفرطة وقتها يحتاج الى علاج لتتخلص منها لانها تكون السبب الرئيسى فى موضوع انقاص الوزن بشكل كبير والنحافة الشديدة.

هيا بنا نعرف ٨ خطوات لعلاج النحافة الشديدة نهائيا وزيادة الوزن وزيادة الوزن هنا ليست زيادة دهون ومظهر غير منسق لكن زيادة  الوزن وقتها تكون بشكل متناسق وسريع.

١-السعرات الحرارية علاج النحافة الشديدة وويادة الوزن:

تعتبر التغذية اهم شئ فى خطوات علاج النحافة الشديدة نهائيا وزيادة الوزن وتكون عبارة عن حساب السعرات الحراية سواء السعرات التى تتناولها والسعرات التى تستهلكها.

كيفية حساب سعراتك الحرارية

دليلك فى السعرات الحرارية لكل الاطعمه ازاى احسب السعرات الحرارية كيف حساب السعرات الحرارية حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة


تحدثنا في موضوع كامل عن التغذية و كيفية حساب سعراتك الحرارية وستعرف احتياجك من السعرات الحرارية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن.

خذها قاعدة عندك انه اذا كنت تريد زيادة الوزن والتخلص من النحافة الشدية تناول سعرات اكثر من التى تستهلكها يوميا بمقدار 1000 سعر حرارى مثلا وجدت أنك تحتاج حوالي 2000 سعر حراري في اليوم سوف تقوم يوميا بتزويد 1000 سعر حراري على السعرات التي تحتاجها وهذه كما ذكرنا من اهم خطوات علاج النحافة الشديدة نهائيا ومشكلة انقاص الوزن.

تعتبر زيادة 1000 سعر حراري رقم ضخم ولو استطعت تطبيق زيادة السعرات هذه باستمرار يوميا الجسم وقتها سوف تعالج النحافة وتقوم بتخزين هذه الطاقة في الجسم بالاضافه انك لو اتبعت الخطوات القادمة سوف تجعل الجسم يقوم بتخزين هذه الطاقة بطريقه مضبوطه وتعطي لجسمك شكل متناسق وتتخلص من موضوع النحافة وانقاص الوزن وعليك ان تعرف انه لو لم تتبع الخطوات القادمة سوف تحصل على زيادة في الوزن ايضا ولكن لن تزيد بطريقة صحيحة بمعنى انه طالما تتناول سعرات حرارية اكبر من التى تستهلكها سوف تتخلص من النحافة ونقص الوزن ولكن زيادة الوزن لن تكون بشكل منتظم وستحصل على جسم غير متناسق لذلك احرص على قراءة باقى الخطوت.

المهم هنا هو الاستمرار على زيادة احتياجك من السعرات الحرارية لفترة متواصلة طويله وقم بوزن جسمك مثلا كل اسبوع وسترى ان مشكلة النحافة بدات تختفى وبدات تزيد فى الوزن.

٢-زيادة الوزن والتخلص من النحافة الشديدة نهائيا وتمرينات المقاومة :

من المهم فى خطوات علاج النحافة الشديدة نهائيا وزيادة الوزن ممارسة تمرينات المقاومة مثل الجيم و رفع اوزان خمس مرات في الأسبوع ليس اكثر او اقل وحاول أن مدة التمرين لا تزيد عن 45 دقيقة.

هدفنا من تمارين المقاومة هو عمل stimulation أو تحفيز الجسم على زيادة الوزن لذلك تمرن خمس ايام في الاسبوع لمده 45 دقيقه.

٣-لزيادة الوزن وعلاج النحافة تناول البروتين:

تناول البروتين من اهم خطوات علاج النحافة الشديدة نهائيا وزيادة الوزن مهم جدا لأنه يعطي لجسمك التناسق وجمال المظهر الخارجي وليس زيادة في الدهون.

تناول الكمية المطلوبة لجسمك من البروتين وهي 2 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن جسمك بمعنى لو وزنك 20 كيلو تناول 120 جرام بروتين في اليوم وهذا يساعدك جدا في موضوع بناء العضلات وزيادة الوزن.

بذلك السعرات التي تناولتها سوف تذهب للعضلات بذلك تحصل على ضخامة عضلية وزياده في الوزن صحية بالاضافة الى موضوع خطوات علاج النحافة الشديدة نهائيا بالطبع والكلام هنا بالنسبه للشباب والبنات.

بالنسبه للبنات لا تريد تكبير العضلات وهذا الموضوع يتحكم فيه طريقه التمرين لكن زيادة البروتين بوجه عام مهم جدا ولا يؤدي إلى أي ضرر.

مشكله ان البروتين يؤدي الى الاحساس بالشبع وفي نفس الوقت تريد تناول اكل اكثر وبذلك لا تستطيع تناول السعرات المطلوبه وهذا يأخذنا لرابع خطوه معنا وهي.

٤-علاج النحافة الشديدة نهائيا تناول المكملات:

كما ذكرنا انه اول خطوة فى علاج النحافة الشديدة نهائيا وزيادة الوزن الاهتمام بالتغذية وبالاخص الاهتمام بتناول البروتين.

استخدام مكمل غذائي بروتين ويكون منتج جيد ويكون عباره عن بودر 25 جرام مثلا كما في صدر فرخه تناول سكوب 25 جرام من البروتين المكمل لا يسبب لك أي شبع.

٥- عناصر لايجب الاستغناء عنها فى علاج النحافة الشديدة نهائيا:

هناك معتقد عند الاشخاص التى تعانى من النحافة وتريد زيادة الوزن انه اثناء رحلة علاج النحافة الشديدة نهائيا يجب الامتناع عن الكاربوهيدرات والدهون وهذا المفهوم خاطئ.

طبعا تأكد من تناول الكربوهيدرات والدهون من مصادر صحية وسوف نذكر الآن المصادر الصحية.

لكن لا تقلق من الكربوهيدرات والدهون لأن بها سعرات حرارية ستساعدك على زيادة في الوزن وعلاج النحافة الشديدة نهائيا وبالأخص الدهون ولكن الدهون الصحية وذلك لأنها غنية بالسعرات الحرارية بحيث كلما تناولت أكثر تسهل من عملية دخول سعرات حرارية أكث بذلك تحصل على علاج النحافة الشديدة نهائيا بشكل اسرع.

مصادر صحية للكربوهيدرات مثل الشوفان والعيش البني والأرز البني.

 الدهون الصحية مثل زيت الزيتون الأفوكادو والمكسرات وزيت جوز الهند.

٦-فتح الشهية لعلاج النحافة الشديدة نهائيا:

 من الخطوات المهمة فى علاج النحافة الشديدة نهائيا وزيادة الوزن حاول الاهتمام جدا بوضع التوابل على الاكل التوابل مثل الشطة والكمون والفلفل الاسود هذه الاشياء فعلا لو جربتها مع اي شخص سوف تزيد من فتح الشهيه.

نعرف أن الشرط تزيد من معدل الحرق ولكن بنسبة بسيطة جدا لا تذكر بجانب فوائدها في فتح الشهية وعلاج النحافة الشديدة نهائيا.

٧-ابتعد عن هذه الاشياء قبل الاكل:

حاول ان تبتعد عن شرب الماء او الشوربة او تناول السلطة قبل الأكل هذه الاشياء تملأ البطن بحيث إذا شربت قبل الاكل سوف تشعر بالشبع بالاضافة ان الماء لا تحتوي على سعرات حرارية.

لذلك حاول أن تبدأ وجباتك الأساسية التي تتناولها وتحسب سعراتها بعدها في نهاية الوجبة تناول من السلطة قدر ما تشاء وتناول باقي الأشياء كما تريد ولكن بعد تناول وجبتك الرئيسيه.

٨-مشروبات مهمة لزيادة الوزن:

مشروبات مثل الاسموزي هذه المشروبات مفيدة جدا في موضوع زيادة الوزن وتكون عبارة عن كوكتيل خليط من العديد من الاشياء بحيث تحول هذه الاشياء من الصورة الصلبة الى صورتها السائلة.

الفائدة من هذا الموضوع زيادة في سعراتك الحرارية بحيث بعد تناول وجباتك في اليوم طبيعيا وتريد زيادة في السعرات التي تتناولها اخلط اي شيء يجب عليك اكله وقم بوضعه جانبك وتشرب منه في أي وقت وفي نفس الوقت هذه الأشياء تكون من مصادر صحية.



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات