القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا برنامج كامل للتخلص من دهون الافخاذ

ستتعرف اليوم على موضوع كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا وكيف تتعامل مع موضوع التخلص من دهون الافخاذ من حيث التغذية والتمرين وكل شئ:


ستتعرف اليوم على موضوع كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا وكيف تتعامل مع موضوع التخلص من دهون الافخاذ من حيث التغذية والتمرين وكل شئ:



سنتحدث اليوم عن معلومات تخص كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا ونذكر معلومات عمليه تطبيقيه بحيث انه بعد الانتهاء من قراءة الموضوع تقوم بتطبيقها وكأنك تتابع مع طبيب حتى تصل للنتيجة المطلوبة.

في البداية كالعادة اود ان اقول انه لا يوجد شيء يسمى spot fat reduction بمعنى أنه لا يوجد تخسيس موضعي من منطقة معينة لذلك فكرتنا فى موضوع كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا وهو الوصول الى معدل معين من وزن الجسم بنسبة معينة من الدهون في الجسم مع تمرينات بطريقة معينة يؤدي ذلك إلى حل المشكلة.

النسبة المناسبة من الدهون فى الجسم:

عندما تصل نسبة الدهون عندك في الجسم الى النسبة المناسبة التي سنذكرها دهون الافخاذ مهما كان وزنك كبير سوف تبدأ تقل ويصبح شكلها متناسق و عليك ان تعرف حتى لا تسأل أنه لا يوجد تمرين يقوم بتخسيس منطقة معينة فهذا الكلام غير موجود.

اثبتت الابحاث ان نسبة الدهون الصحية التي توجد في الجسم تختلف بين الرجل والمرأة وذلك لأن نسبة الدهون تتحكم في اشياء كثيره جدا هرمونية في الجسم.

عند النساء تحتاج نسبة دهون اعلى قليلا لكي تبقى في المدى الصحي ويكون معدل الخصوبة و الهرمونات عند المراة جيدا وهدفنا بالنسبة للنساء هو الحصول على نسبة الدهون ما بين 15 إلى 20 في الميه وهذه نسبه جيده جدا بالنسبة للنساء لا تسبب اي ضرر.

بالنسبة للرجال تكون النسبه المناسبه جدا تكون بين ١٥:٢٠% عند هذه النسبة تكون منطقة الفخاد موجودة بشكل متناسق وجميل ليس بالتخين او الرفيع وستختفي الترهلات.

عندما تبدأ تقل نسبة الدهون عن عشره في المئه يحدث وقتها خلل في الهرمونات وهذا شيء لا نريده.

لذلك احرص على قراءة الموضوع ودون ما ستقرأه حتى تبدأ في تنفيذه بعد الانتهاء للحصول على جسم متناسق والتخلص من دهون الفخاد وتبدأ بأول شيء معنا وهو التغذية.

كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا عن طريق التغذية:

عرفنا ان التغذية مهمة جدا لاى شخص يريد انقاص الزون او زيادة الوزن او حتى المحافظة على الوزن ومضوعنا اليوم عن كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا سوف نهتم فيه عن التغذية ونذكر اهم العوامل التى يجب ان تتبعها لكى تتخلص من دهون الافخاذ واول امر يجب اتباعه فى التغذية هو حساب السعرات الحرارية.

1-كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا وحساب السعرات الحرارية:

تعتبر التغذية للتخلص من دهون الافخاذ امر مهم ويعتمد على معرفتك  في السعرات الحرارية بحيث العلاقة بين السعرات التي تدخل الجسم والسعرات التي تخرج عن طريق استهلاك الجسم.

عندما تدخل جسمك سعرات حرارية أقل من التي تستهلكها أو السعرات التي تخرج سوف تقل في الوزن وتتخلص من دهون الافخاذ لذلك هدفنا انه سوف نبدأ في تقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك في اليوم حوالي 500 سعر حراري تبدأ فى تقليلهم يوميا وهذا الامر لوحده يبدا في تخسيس جسمك في الأسبوع حوالي نصف كيلو.

لو كنت لا تعرف كيف تحسب سعراتك الحرارية هناك موضوعين كاملين عن كيف تحسب استهلاك جسمك من السعرات الحرارية وكيف تحسب سعراتك الحرارية التي تتناولها

كيفية حساب السعرات الحرارية التى تتناولها.

كيفية حساب السعرات الحرارية التى تخرج من جسمك وتستهلكها.

٢- كيفية التخلص من دهون الافخاذ و شرب ماء قبل الاكل:

يمكن أن تستخدم الماء في انقاص الوزن والتخلص من دهون الأفخاذ نهائيا عن طريق شرب ماء قبل الاكل و هذا شيء ممتاز جدا ويساعد على شعورك بالشبع وتحدثنا ايضا عن شرب الماء لانقاص الوزن.

٣- شرب الماء خلال اليوم والتخلص من دهون الافخاذ:

شرب الماء خلال اليوم مهم جدا في موضوع التخلص من دهون الافخاذ بحيث يجب أن تشرب يوميا حوالي 3 لتر ماء وطبعا تختلف نسبة احتياج كل شخص للماء ولكن شرب 3 لتر ماء مفيد جدا في موضوع كيفية التخلص من دهون الافخاذ.

٤-أهمية السلطة وكيفية التخلص من دهون الافخاذ:

حاول أن تجعل السلطة جزء في كل وجبة لديك سواء في الإفطار والغداء والعشاء وذلك لاحتواء السلطة على الألياف وهذه الألياف تبدا تملأ البطن و تجعل الإنسان يشعر بالشبع وبالتالي يساعد جدا في أن تأكل كمية أقل وهذا مفيد جدا فى موضوع كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا.

٥- عدم أكل الفاكهه بعد تناول الوجبه مباشره:

حاول بعد الانتهاء من اي وجبه رئيسيه لديك عدم تناول الفاكهه بعد هذه الوجبة مباشرة إلا بعد مرور ساعه ونصف على الأقل.

الفاكهه صحيه وجميله جدا وتوضع في الانظمه الغذائيه لكن المشكله في تناول الفاكهه بعد الاكل تبدأ في رفع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى حدوث رفع الانسولين في الدم وهذا يساعد على تخزين الدهون بذلك لو كنت تريد اكل فاكهه حاول ألا وتاكلها بعد الاكل الا بعد مرور حوالي ساعة ونصف على الأقل وبذلك تحقق اقصى استفادة من اكلك للفاكهة وفى نفس الوقت عرقت كيفية التخلص من دهون الافخاذ وتجنب الزيادة فى الوزن.

٢-اهمية التمارين وكيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا :

 بعد الانتهاء من جزء التغذية نبدأ نتكلم في جانب الحركة او المجهود ونتحدث عن السعرات التي تخرج من الجسم.

سنبدأ في تقسيم الرياضة الى شيئين نتحدث اولا عن الكارديو ثانيا تمرينات المقاومة.

اولا تمرينات الكارديو:

١-كيفية التخلص من دهون الفخاذ وزيادة الحركة والنشاط يوميا:

عليك ان تعرف ان الرياضة مهمة جدا فى موضوع كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا خذها قاعده عندك انه يلزمك ساعه ان تتحرك من ثلاث الى خمس دقائق وقد يكون هذا الكلام بسيط بالنسبه لك لكنك لا تدرك ما نقوله بحيث انك مستيقظ مثلا حوالى ١٦ ساعه و تحرك جسمك كل ساعه حوالي ثلاث الى خمس دقائق فأنت تحرك جسمك في اليوم حوالي 60 دقيقة فهذا يحمى جسمك من تخزين الدهون ويحميك من العديد من الامراض ويساعدك فى موضوع التخلص من دهون الافخاذ.

٢-أهمية high intensity interval training فى التخلص من دهون الافخاذ:

حيث تعتبر من افضل الاشياء التي يمكن عملها للتخلص من دهون الافخاذ وهي تمارين كارديو عالية الشدة تمرينات مثل نط الحبل او الجري في المكان هناك العديد من التمرينات يمكن عملها وتقوم بتطبيق هذه التمارين 15 دقيقة في اليوم وهذا يزيد معدل الحرق عندك و مفيد لصحه القلب والاوعيه الدمويه.

٣-المشي والتخلص من دهون الافخاذ:

يعتبر المشي مهم جدا لصحتك اولا مهم فى موضوع كيفية التخلص من دهون الافخاذ عن طريق مشي ساعه في اليوم مثلا.

تخيل لو تذهب الى عملك بالسيارة حاول أن تأخذ المسافه مشي حوالي ساعة.

هذه الساعة تكون استثمار قوي جدا لجسمك في صحة قلبك ورئتك بوجه عام وفي انقاص كل دهون جسمك وفخادك.

٤-الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة:

جميعنا نلاحظ ان معظم الاشخاص الذين يجلسون كثيرا تلاحظ وجود ترهلات ودهون في منطقة الفخذ لذلك حاول عدم الجلوس لأكثر من نصف ساعه متواصله واعتبر مجازا أنه كلما جلست اكثر كلما تراكمت الدهون في منطقه الفخاد اكثر لذلك حاول تجنب الجلوس لفترات طويلة حتى تتخلص من دهون الافخاذ نهائيا.

٢-كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا عن طريق تمرينات المقاومة:

لكي نبدأ في التحدث عن تمرينات المقاومة وكيفية التخلص من دهون الافخاذعلينا ان ناخذ نظرة تشريحية عن الرجل او منطقه الفخذ لانه عندما نفهم العضلات نعرف اكثر عن كيفية التخلص من دهون الافخاذ.

تركيب الرجل مبدئيا الفخذ عندما يتكون من اربع عضلات او اربع اوجه اساسيه اول عضله معنا.

١-العضلات الخلفيه و هذه المجموعة العضلية تاخذ الجزء الخلفي من الرجل.

٢- العضلات الرباعية وهي العضلات الأمامية التي توجد في الفخذ وهذه العضلات تاخذ الجزء الأمامي من الرجل والجانبي.

٣- العضلات الضامة وهذه المجموعة توجد في الجزء الداخلي من الفخذ.

فكرتنا في تمرينات المقاومة أننا نعتمد على تقوية العضلات لان العضلات عندما تصبح قوية وعليك ان تعرف ايضا ان التمرين لا يؤدي الى حرق في منطقة معينة ولكن العضلات تصبح مشدودة بحيث حتى لو وزنك عالي وقمت بتقوية عضلات الفخذ نفسها سوف تخسر الترهلات وتكون مشدوده.

لذلك بعد عمل هذا البرنامج الكامل من التغذية إلى التمارين سوف تصل الى نتيجه وشكل ممتاز جدا وافضل شكل يمكن أن تصل له.

 اول تمرين معنا:

١-تمرين السكوات والتخلص من دهون الافخاذ:

نقوم بتقسيم تمارين السكوات الى شكلين نبدا في عملهم اولا.

١-تمرين mini squad:

سكوات خفيف جدا تبدأ في عمله لو عندك مشاكل خشونة او اي امراض في الركبة هذا التمرين لن يؤلمك ولا يسبب اي الم وسيكون تمرين ممتاز فى موضوع كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا.

٢تمرين السكوات كامل:

لو كان وزنك يستطيع عمل السكوات بوزنك عليك بممارسة هذا التمرين تبدأ به مباشره و نقوم بعمله بنفس التكرارات.

٢-تمرين الطعن أو تمرين lunges والتخلص من دهون الافخاذ:

هذا التمرين معروف جدا فى موضوع كيفية التخلص من دهون الافخاذ ووضحنا كيفية عمله بالطريقة الصحيحة.

تكرار التمرين 10 عدات ثلاث مجموعات وتكرارهم خمس مرات في اليوم وكل هذا تمارسه ثلاث ايام في الاسبوع.

وقمنا بزيادة مجموعات تمرين الطعن وذلك لان تمرين الطعن يستهدف عضلات المؤخره لذلك تحصل على طرف سفلي متوازن بطريقة أفضل.

٣-تمرين hip adduction:


ستتعرف اليوم على موضوع كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا وكيف تتعامل مع موضوع التخلص من دهون الافخاذ من حيث التغذية والتمرين وكل شئ:



وهي تمارين تبدأ في تشغيل العضلات الضامة بشكل جيد وتكرر التمرين 15 عدة في ثلاث مجموعات على اربع مرات في اليوم وثلاث ايام في الاسبوع.

٤-تمرين hip abduction:

عمل التمرين كما فى الصويرة والنزول والطلوع من منطقة الوسط.

ستتعرف اليوم على موضوع كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا وكيف تتعامل مع موضوع التخلص من دهون الافخاذ من حيث التغذية والتمرين وكل شئ:



تكرار التمرين بنفس التكرارات للتمرين السابق.

البرنامج الذي ذكرناه هو برنامج صعب الى حد ما الاستمرار عليه ويحتاج شخص فعلا عنده اراده و تغيير اسلوب حياه للافضل والحصول على جسم متناسق.

بذلك نكون تعرفنا على كل ما يخص كيفية التخلص من دهون الافخاذ نهائيا من حيث التمارين والتغذية وكل شئ ولو كان عندك اى استفسار اترك تعليق وسيتم الرد بالاجابة حتى تعيش صحة افضل وتصل للنتيجة التى تريدها



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات