القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية عمل تمرين العقلة بشكل صحيح-الاخطاء الشائعة لتمرين العقلة

تعرف على كيفية عمل تمرين العقلة بشكل سليم وما هى الاخطاء الشائعة فى تمرين العقلة التى يقوم بها اغلب الاشخاص.


تعرف على كيفية عمل تمرين العقلة بشكل سليم وما هى الاخطاء الشائعة فى تمرين العقلة التى يقوم بها اغلب الاشخاص.


 

تمرين العقلة يعتبر من التمارين المهمة جدا التي يجب على الإنسان أن يتعلم كيفية عمل تمرين العقلة بالشكل السليم فهي مفيده سواء للشباب او الاناث.

 من الفوائد الخاصة بالتمرين على الجسم انه يقوم بتقوية عضلات الذراعين والظهر والجزء العلوي بالكامل يعطي الجسم شكل مميز من الخارج وجذاب بالنسبة للرجال.

 لكي تحقق أقصى استفاده من هذا التمرين يجب تعلمه بالطريقة الصحيحة و لكي تعرف تعلم تمرين العقلة بالطريقة الصحيحة و معرفه العضلات المستهدفة من التمرين وأنواع تمرين العقلة اضغط هنا.

هناك العديد من الأخطاء التي يقع فيها الأشخاص عند عمل التمرين العقلة وللاسف هذه الأخطاء لا يعرفها الكثير وستتعجب عندما نذكر الاخطاء الشائعه هذه لأن العديد يعتقد انه يقوم بتمرين العقله بشكل سليم لذلك احرص على قراءة المقال جيدا لتتعرف ما هى الاخطاء الشائعة لتمرين العقلة التى يقوم بها اغلب الاشخاص اثناء اداء التمرين.

سنتحدث الآن عن كيفية عمل تمرين العقلة بشكل سليم و تجنب الأخطاء الشائعة التي سنذكرها الآن.

كيفية عمل تمرين العقلة بشكل صحيح و الأخطاء الشائعة لتمرين العقلة:

يوجد العديد من الاشخاص التي يقع فيها الكثير من الاشخاص وقد تسبب العديد من المشاكل لذلك يجب معرفة الأخطاء الشائعة للتمرين.

١-عدم التوازن أثناء عمل لتمرين العقلة:

 يعتبر أول خطأ ومن الاخطاء الشائعة لتمرين العقلة عندما يقع فيه مع بعض الأشخاص يؤدي الى عدم التوازن أثناء الحركة في التمرين وعدم استهداف العضلات جيدا وهو وجود عضلة اقوى من عضلة اخرى.

حيث تقوم بثني اليد الضعيفة وتستخدم اليد الاقوى وهذا خطا كبير جدا بالاضافه انه مع الوقت ستظل يدك كما هى القوية كما هي والضعيفه كما هي.

 لذلك حاول أثناء عمل التمرين أن تشاهد نفسك أثناء ممارسة تمرين بحيث يحافظ على توازنك في عمل التمرين بالاضافة انه مع الوقت تقوم بتقوية اليد الضعيفة.

٢-عدم أداء range of motion كاملا فى تمرين العقلة:

هذا خطأ يقع فيه 80% من الاشخاص وانه لكي تقوم بعمل عدات أكثر فى التمرين تبدأ في عمل نصف عدة من التمرين ولا تنزل لاسفل بعد كل عدة.

 لذلك لو كنت تريد تحقيق أقصى استفادة من تمرين العقلة لزيادة الكتلة العضلية لديك يلزم أن تأتي ب range التمرين كاملا بمعنى الصعود لاقصي درجه والنزول لاسفل بالكامل.

٣- فرد الرأس عند الصعود:

 عند الصعود لأعلى وعدم القدرة على صعود لاعلى درجه يقوم برفع الرأس وفردها مع الجسم بحيث انه في اعتقادك ان هذا صحيح لكي تكمل عدة لذلك هذا من الاخطاء الشائعة لتمرين العقلة التى لا يعرفها الكثير.

 المشكله هنا انه مع الفرد الكثير من الرقبه اثناء اداء التمرين يؤدي الى مشاكل في الرقبة ألم ايضا لذلك امتنع عن هذه الحركة.

٤-عدم فرد الظهر بالكامل اثناء التمرين: 

حيث يستهدف هذا التمرين الظهر بالكامل جيدا لذلك يجب الاهتمام بوضعيات الظهر حتى تحقق اقصى استفاده لذلك عدم فرد الظهر هنا يعتبر خطر يجب ان تتجنبه.

حيث من المفروض انه يجب ان تطلع وتنزل وظهرك وجسمك في نفس line الخط والمستوى لذلك لا تتنى اثناء الصعود والنزول.

لذلك حافظ على استقامة الظهر أثناء أداء التمرين لان ذلك يضر الكتف عندك لأنه لا يتحرك في المسار المعتاد بل يتحرك في مسار خاطئ على مفصل الكتف.

٥-حدف الجسم اثناء عمل التمرين:

تحدثنا وذكرنا أنه من المهم جدا التحكم في الجسم أثناء عمل التمرين في الصعود والنزول وذلك من اساسيات كيفية عمل تمرين العقلة بشكل صحيح.

لذلك احرص على عدم حدف الجسم لأعلى أثناء عمل التمرين لانه يتم عمل هذا الخطأ عندما يكون الجسم غير قادر على الطلوع لذلك لو كنت لا تستطيع عمل تمرين العقلة تعلم اولا التمارين التي تساعدك على عمل تمرين العقلة بمفردك وبدون مساعده.

لانه بهذا الخطأ تقوم بضرر جسمك ثانيا لا تستفيد من التمرين جيدا بحيث تحدف نفسك لاعلى حتى تكمل العدة بالاضافه انه لا تتحكم في وزن جسمك أثناء النزول لذلك يجب أن تسيطر على كل لحظه تقوم بها بعمل التمرين.

٦-عدم قفل قبضة اليد اثناء الطلوع او النزول:

بحيث انه اثناء عمل التمرين وبالاخص اثناء الطلوع عند التعب تبدأ في فك قبض اليد وافلات صباع الابهام وهذه مشكلة كبيرة جدا.

هذا يؤثر على اوتار اليد و بهذه الوضعية ايضا تسبب الم في مفصل الرست وتقلل جدا من قوة قبضة اليد عندك لذلك ابتعد عن هذا الخطأ تماما.

حافظ على قفل قبضة يدك بالكامل اثناء التمرين في النزول والصعود بالاضافه انه مع الوقت قد تكون قبضة يدك ضعيفة لكن بتطبيق الأشياء التي ذكرناها عن طريق الحفاظ على قبضة اليد محكمة الغلق من أكثر الأشياء التي تؤدي إلى تقوية عضلات forearm الساعد.

 يمكن الاعتماد في تمرين عضله الساعد على تمارين الثبات بحيث لو أحكمت قبضة اليد مغلقة اثناء التمرين يتم تقوية عضلات الساعد بطريقة جيدة جدا.

ما هو تقييم تمرين العقلة:

١-حيث نقوم بتقييم التمرين بناءا على الكفاءة في استهداف العضلات:

 العضلات التى يستهدفها التمرين مثل التي تثنى الكوع مثل البايسيبس ياخذ تسعه ونص من عشره وذلك لقوة التمرين في استهداف العضلات بالاضافة الى عضلات الظهر.

٢-تقييم التمرين بالنسبة للسهولة في الأداء:

نعطي التمرين ستة من عشرة من حيث السهولة في الأداء التمرين صعب على كل الأشخاص وليس أي شخص يستطيع عمل التمرين لذلك لو كنت لا تستطيع عمل التمرين احرص على اداء التمارين التي تساعدك على عمل تمرين العقلة بمفردك حتى تستفيد من التمرين.

٣-التقييم من حيث الامان:

 بحيث له اضرار كبيره عند عمله بشكل خاطئ أم لا وياخذ ثمانية من عشرة لان هذا التمرين يعتبر شبه آمن عند عمله.

و بذلك يكون تقييم تمرين العقلة بالكامل هو ثمانية من عشرة.

وبذلك نكون غطينا تمرين العقله وكل شيء عنه وكيفية عمل تمرين العقلة بشكل صحيح وما هى الاخطاء الشائعة لتمرين العقلة المنتشرة  ونرجو لو استفدت من الموضوع اترك تعليق او لو كان عندك اي استفسار او سؤال وسوف اجيبك.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات