القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هى انواع تمارين العقلة وما العضلات المستهدفة فى تمرين العقلة

ستتعرف على العضلات المستهدفة  وما هى انواع تمارين العقلة والطريقة الصحيحة للعقلة ومعلومات ستهمك.


ستتعرف على العضلات المستهدفة  وما هى انواع تمارين العقلة والطريقة الصحيحة للعقلة ومعلومات ستهمك.


في البداية بالطبع لو سألتني ما افضل تمرين يمكن عمل بمفرده بدون اداء اي تمارين أخرى ستكون الإجابة وبدون تفكير هو تمرين العقلة.

في هذا المقال ستعرف كل شيء يخص هذا التمرين ما هي أنواع تمرين العقلة و افضل طريقه لعمل هذا التمرين وما العضلات المستهدفة في تمرين العقلة و كيفية عمل التمرين بالطريقة الصحيحة حتى تحقق اقصى استفاده من تمرين العقله.

لمعرفة الاخطاء الشائعة المنتشرة عن تمرين العقلة وكيفية تصحيحها وما هو تقييم التمرين من حيث الكفاءة وسهولة الاداء والامان اضغط هنا

ما هى فوائد تمرين العقلة:

يعد تمرين العقلة من أفضل التمارين التي تبني الجزء العلوي من الجسم بشكل جيد جدا ويستهدف العديد من العضلات بشكل قوى جدا و يقوم بتحسين مظهر الجسم الخارجي بشكل رائع ويعطي تقسيمه للجسم ممتازه نظرا للعضلات المستهدفة فى تمرين العقلة.

تاكد تماما ان اي شخص يذهب الى الجيم يجب أن يضع ضمن برنامجه التدريبي تمرين العقله وذلك لمدى اهميته وفوائده للجسم و كمية العضلات التي يستهدفها هذا التمرين ولكن بشرط أداء التمرين بالطريقة الصحيحة وهو تمرين قوي جدا ومفيد للجسم.

ما هى انواع تمارين العقلة:

هناك نوعان من تمارين العقلة 2 variation.

اول شكل هو chain up:

وتكون وضعية يدك ناحيه الراس وهذا الشكل له نوعان يعتمد على المسافة بين اليدين:

١-تمرين close grip chain: وتكون المسافة بين يديك ضيقه وتبدأ في الطلوع والنزول.

٢-وضع wide grip chain: وهو أن تزيد المسافة بين يديك و قبضتك في نفس الشكل ناحية الرأس وتبدأ في الطلوع والنزول.

٢-تمرين pull up: 

وهو تمرين العقلة في حد ذاتها وتكون اليد ملفوفة عكس chain up وتبدأ في الطلوع والنزول وهذا الشكل له نوعان أيضا:

١-شكل close grip china: وتكون المسافة بين يديك ضيقه.

٢-شكل wide grip chain: تبدأ تزيد المسافة بين يديك وهذا شكل مهم جدا من أشكال تمارين العقلة.

تعتبر هذه تمارين العقلة بطريقة أساسية ويمكن استخدام العقلة لعمل العديد من التمارين واستهداف العديد من العضلات ولكن ما سنتحدث عنه اليوم وهو تمرين العقلة بطريقة أساسية.


أقرا ايضا:هل تمارين الكارديو يمكن ان تزيد فى الوزن ولكن لمن يريد التنحيف فقط؟

نبدأ في التحدث عن النقاط الرئيسية التي معنا اليوم وهي

١-ما هى العضلات المستهدفه في تمرين العقله:

١-العضلات المستهدفة في تمرين chain up والتى بها close and wide grip.

الفرق بينchain up,pull up: هناك فرق بسيط واحد بين النوعين في تمرين chain up والتي تكون يدك ملفوفة ناحية الوجه يبدأ في استهداف العضلات المتواجدة في منطقة elbow flexor وهي العضلات التي تقوم بثني الكوع مثل البايسبس وهي التي تعمل بطريقة أساسية في chain up.

عندما تقلب يدك في وضع pull up تقوم بتشغيل عضلة تسمى brachialis وهي ايضا تتنى الكوع وتكون الجزء الجانبي للذراع وهي الكره المتواجدة في عضله الباي بحيث تظهر من الجانب وهي عضلة مهمة جدا وتشارك فى حجم الذراع بطريقة أساسية.

وهذا هو الفرق بين chain up و pull up.

باقى العضلات المستهدفة:

١-عضلة long head فى البايسيبس:

حيث في تمرين close grip يستهدف هذه العضلة وهي العضلة المسؤولة عن بروز البايسيبس من الجانب كما تعرف ان الباي سيبس تتكون من الرأس الداخليه وهي short head والرأس الأخرى هي الخارجية وتعمل على بروز العضلة من الخارج لذلك وضع close chain up تستهدف عضلة الباي long head.

٢-عضلة short head للبايسبس:

وهي العضلة الداخلية للبايسبس كما ذكرنا يستهدف تمرين wide grip chain هذه العضلة بحيث يضخم الجزء الداخلي من عضلة البايسيبس.

٣-عضلات الظهر latissimus dorsi:

عن طريق وضعية close grip بالإضافة إلى عضلة البايسيبس نستهدف أيضا هذه العضله وهي عضلات المجنص وهذا التمرين يستهدف هذه العضلات بطريقه أساسية عند عمله بالطريقة الصحيحة وتجنب الأخطاء الشائعة التي ستعرفها.

٤-عضلة teres major:

وهي عضلة توجد في الظهر وتملأ الفراغ الذي يوجد بين الذراع والكتف من الخلف ويتم استهداف هذه العضلة عند توسيع اليد في تمرين wide grip chain up.

العضلات المستهدفة فى تمرين العقلة وهذا بالنسبة لتمرين chain up اما للتمرين pull up فهي نفس الفكرة بحيث:

١- عند ضم اليدين في تمرين pullup تستهدف عضلة brachialis.

٢- عند توسيع اليدين في تمرين pull up تستهدف عضلة teres major.

٣- ضم اليدين جدا في تمرين pull up تستهدف عضلة latissimus dorsi.

وبذلك نكون غطينا العضلات المستهدفة في تمرين العقله.

٢-الطريقة الصحيحة لعمل تمرين العقلة:

لكى نعرف الطريقة الصحيحة لعمل تمرين العقلة عرفنا ان هناك اربع انواع من تمارين العقلة شكلين لكل نوع chain up,pull up.

١-تمرين chain up:

١-تمرين close grip 

يتم ضم اليدين فى نفس مستوى الكتف تقريبا ثم النزول والطلوع.

النزول ببطء التحكم في وزن الجسم أثناء النزول ولا تنسي النزول للنهاية.

٢-تمرين wide grip:

يتم توسيع اليدين أكثر من مستوى الكتف وكلما تم توسيع اليد كلما زاد استهداف العضلات التي تحدث من على بشكل أكبر.

٢-تمرين pull up:

١-close grip:

تكون اليد في نفس مستوى الكتف تقريبا ويتم النزول في نفس المستوى و التحكم في وزن الجسم في النزول لاسفل وايضا في الطلوع.

٢-تمرين wide grip:

هي تم توسيع اليدين ثم النزول والطلوع مع التحكم في وزن الجسم في كل حركة تقوم بها والتركيز أثناء عمل التمرين على العضله المستهدفه يزيد من شدة وحده التمرين.

وبذلك نكون غطينا الانواع الخاصة بتمرين العقلة وكيفية عمل تمارين العقلة بشكل صحيح وما هى انواع تمارين العقلة.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات