القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل 3 تمارين لعلاج الام الرقبة والراس من الخلف وما هى اسباب الام الرقبة

ستعرف ماهى اسباب الام الرقبة والراس من الخلف والام الرقبة من الخلف وافضل 3 تمارين لعلاج الام الرقبة نهائيا.


ستعرف ماهى اسباب الام الرقبة والراس من الخلف والام الرقبة من الخلف وافضل 3 تمارين لعلاج الام الرقبة نهائيا.



يعاني اغلب الاشخاص من مشكلة آلام الرقبة من الخلف ويعتبر آلام الرقبة من أكثر المشاكل التي تواجه الأشخاص في العمل او المذاكرة أو حتى وضعية الجلوس العادية.
سنتعرف في هذه المقالة ما هى اسباب الام الرقبة والراس من الخلف سواء الأسباب العلمية وتتعرف من الناحية العلمية على مشكلة آلام الرقبة وتمارين لعلاج الام الرقبة نهائيا.

مم تتكون الرقبة:

لكي تعرف اسباب الام الرقبة والراس من الخلف يجب أن تعرف مم تتكون مبدئيا. 
تتكون الرقبة من سبع فقرات عنقية ويتكون الظهر كله عامه من سبع فقرات عنقية ثم 12 فقرة ظهرية ثم خمس فقرات قطنية ثم الفقرات العجزية ثم العصعصية.
سنتكلم اليوم وبخاصة على الرقبة والفقرات العنقية سنتحدث عن مشاكل تؤثر على الفقرات العنقية والعمود الفقري بالإضافة إلى تجنب حدوث خلل في هذه الفقرات فى الاساس.
الفقرات العنقية فى العمود الفقري تتكون من سبع فقرات هذه الفقرات تكون مرصوصة فوق بعضها ويفصلهم عن بعض شيء يسمى intervertebral disc وهي مادة جيلاتينية تساعد على امتصاص الصدمات واشياء كهذه.
أحيانا نسمع عند حدوث مثل انزلاق الغضروف وإصابات كهذه  يكون سببها intervertebral disc وهو الذي أحيانا ينزلق احيانا يكون من ضمن احد اسباب الام الرقبة والراس من الخلف.
-الوضع الطبيعي للفقرات العنقية وجود curve انحناء بحيث إذا نظرت من الجنب تجد انحناء عند منطقة الفقرات العنقية و خلف الرقبه وهذا شيء طبيعي خلقه الله سبحانه وتعالى.
- توجد بين كل فقرة وأخرى فتحات يخرج منها من الجانبين الأعصاب تخرج من الحبل الشوكي والتي تغذى عضلات الطرف العلوي و تعطي الإحساس بالطرف العلوي بالكامل بداية من الفقرات العنقية.
عند حدوث أي خلل في كل هذا مثل ضغط على الفقرات أو ضغط على الاعصاب او الانحناء الخاص بالرقبه كل هذا يؤدى إلى آلام الرقبة بوجه عام.
 سنتحدث من ناحية انه بناء على السبب ستتجه إلى العلاج.

اسباب الام الرقبة والراس من الخلف:

توجد العديد من أسباب آلام الرقبة وسنذكر السبب الرئيسى الذى يعانى منه اغلب الاشخاص.

١-الصدمات والخبطات وتاثيرها على الام الرقبة:

يأتي آلام الرقبة نتيجة صدمة او خبطة في منطقة الرقبة مما يؤثر على الفقرات والاعصاب و تؤدي إلى آلام الرقبة وحدوث التهاب وهذا علاجه له علاقة بقوة الصدمة او ومدى شدتها يمكن الذهاب لطبيب أو علاجها بنفسك.

٢-حدوث تآكل فى الفقرات:

يأتي آلام الرقبة نتيجة تآكل يحدث هذا بسبب حركة الرقبة باستمرار ومع تقدم العمر عامه يبدأ التاكل وذلك اثر تحرك الفقرات فوق بعضها تبدا الغضاريف في التآكل ويزداد احتكاك الفقرات ببعضها مما يسبب آلام الرقبة لذلك سنعرض افضل تمارين لعلاج الام الرقبة.

٣-الوضع الخطأ للرقبة:

ويعتبر هذا السبب الذي يؤدي عند 90% من الاشخاص الى آلام الرقبة وهذا الوضع الخاطئ للجسم بالنسبه للرقبه ووضعية الرقبة نفسها لذلك عند ذكر علاج الام الرقبة نهائيا سنذكر تمارين لعلاج الام الرقبة وتصحيح الأوضاع الخطأ التى تمارسها.
 واشهر الوضعيات الخطأ هو وضعية مسك الهاتف الخاص بك بحيث تكون الرقبة منحية للأسفل فى النظر للهاتف سواء تشاهد فديوهات او تراسل اصدقائك فى هذا الوقت تكون الرقبة فى وضع مميت بالنسبة للجسم وهذا اهم سبب من اسباب الام الرقبة والراس من الخلف.
يعتبر هذا الوضع قاتل ومميت للرقبة لأنه يتم التحميل على الرقبة بدرجة كبيرة ويبدأ في حدوث المشاكل مثل:

١-انزلاق غضروفى للفقرات:

 كما ذكرنا في السبب الثاني الذي يؤدي إلى آلام الرقبة حدوث تآكل فى حالة ثنى الرقبة هكذا يحدث تآكل الغضاريف نتيجة الحمل الزائد على الرقبة لذلك تسمع كثيرا على حالات شباب تعرضت لهذه المشاكل لذلك يجب الاهتمام بوضعك الرقبه جيدا.

علاج آلام الرقبة نهائيا:

سنتعرف على أربع نقاط وتمارين بحيث يجب الاهتمام بهم كلهم دون اهمال شيء وأول شيء رئيسي يجب الاهتمام به هو:

١- علاج الوضع الخطأ للرقبة:

-تعديل الوضع الخطأ للرقبة وهو وضع مسك الهاتف بحيث يجب تعديل هذا الوضع.
تخيل ان اثناء مسك الهاتف في الوضع الطبيعي والهاتف في نفس مستوى العين تقريبا يتم التحميل على الفقرة الواحدة حوالي 5 كيلو. كلما زاد درجات ثنى الرقبة لأسفل حتى تنظر الى الهاتف يزداد الحمل على الفقرات بصورة أكبر.
تخيل ايضا ان الوضع عند اغلب الاشخاص عند استعمال الهاتف يقوم بثني الرقبة لأسفل بدرجه كبيره وقتها يكون التحميل على الفقرات حوالي 30 كيلو وهذا وزن ثقيل جدا.
يجب الاهتمام بهذا السبب وعلاجه لانه كلما اهتممت بالأوضاع السليمة للحفاظ على رقبتك وجسمك بالتالى سوف تحافظ على صحتك.

 تمارين لعلاج الام الرقبة:

١-تمرين chin up exercise لعلاج الام الرقبة:

هذا التمرين مهم لعلاج الام الرقبة نهائيا وهو عبارة عن أن تسند ظهرك على حائط وتقوم بارجاع ذقنك ودماغك للخلف ناحية الحائط وتظل فى وضعية الثبات هذه حوالى ١٠ ثوانى وبعدها ترجع ثم تكررها مرة اخرى.
تكرار التمرين ١٠ عدات فى المرة ٣ مجموعات في اليوم وتكراره ٣ مرات فى الاسبوع.

٢-تمرين تقوية عضلات الرقبة الضعيفة:

تكون عضلات الرقبة فى الغالب ضعيفة وذلك لانك الوضع الخطا وثنى الرقبة فى اغلب الاوقات مما يؤدى إلى ضعف عضلات الرقبة .
التمرين:تشبيك اليدين خلف الرقبة بشكل عادى ثم دفع الدماغ للخلف و تقاومها يديك بذلك يتم تقويتها بواسطة اليد التى تندفع للأمام فى نفس الوقت.
عمل التمرين ١٠ عدات فى ٣ مجموعات تكراره ٣ مرات فى الاسبوع.

٣-عمل stretch لعضلات الترايسبس:

يتم بالجلوس على الكرسي والكنبه وتمسك بيدك من ناحية الكرسي او الكنبه في نفس الوقت شد الرقبه الناحيه العكسيه ليدك التي تمسك بها الكرسي.

تكرار التمرين والثبات لمدة من 15 الى 30 ثانيه في كل جنب.
 عمل التمارين يوميا وتكرر ثلاث مرات في اليوم.
وبذلك تكون هذه أفضل ثلاث تمارين لعلاج الام الرقبة لو عندك الم في الرقبه سوف يختفي تماما بشرط أن تتبع التعليمات التي وضعناها الاعلى.
تذكر دائما انه تستطيع ان تحمي نفسك من البدايه عن طريق تصحيح الأوضاع الخطأ التي تقوم بها وتقى نفسك من الوقوع في هذه الأمراض
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات