القائمة الرئيسية

الصفحات

اسباب خشونة الركبة معلومات ستعرفها لاول مرة

ستتعرف على اسباب خشونة الركبة وافضل تمارين لعلاج خشونة الركبة وتجنب التعرض لخشونة الركبة فى مرحلة الشباب


ستتعرف على اسباب خشونة الركبة وافضل تمارين لعلاج خشونة الركبة وتجنب التعرض لخشونة الركبة فى مرحلة الشباب



ستعرف ما هى اسباب خشونة الركبة و كيف تتجنب موضوع آلام الركبة وتجنبه بالاخص في فترة الشباب قبل كبار السن وكيف  تعالج خشونة الركبة لو كنت تعاني منها.
مفصل الركبة يعتبر من أهم المفاصل ومن أكثر المفاصل التي تتعرض للحركة في الجسم من ثني وفرد طوال الوقت سواء اثناء المشي او الجري او الجلوس أثناء الصعود أو النزول يتحرك دائما مفصل الركبة.

 مما يتكون مفصل الركبة:

يعتبر مفصل الركبة هو العمود الرئيسى لموضوع خشونة الركبة حيث يتكون مفصل الركبة من عظمتين هما عظمه الساق التي يوجد بالاسفل و عظمه الفخذ الذي توجد في الاعلى ويوجد ما بين العظمتين يتكون مفصل الركبة.
يلزم تحريك المفصل لأعلى وأسفل وجود غضاريف تبطن المفصل من الداخل بحيث تساعد على تقليل الاحتكاك بين العظمتين.
يعتبر سمك الغضاريف التي تبطن العظمتين طبيعيا من 2:4mm وهو شيء رفيع جدا لكى تجعل المفصل يتحرك بحركة smooth و بسلاسة.

ماذا يحدث فى خشونة الركبة:

السبب الرئيسي لخشونة الركبة وهو أن الغضاريف تبدأ في التآكل مما يؤدى الى احتكاك العظام ببعضها في مفصل الركبة.
 لذلك تخيل المسافة التي تمشيها وكم وزنك هو كم يتحمل مفصل الركبة لديك وكم عمرك كل هذا تحمله غضاريف سمكها من 2:4mm.
زيادة التآكل فى الغضاريف يؤدى الى زيادة التآكل وهذا من اهم اسباب خشونة الركبة.
يجب أن تعرف مما يتكون الغضروف حتى تعرف اسباب خشونة الركبة التي تؤدي إلى تآكل الغضاريف وكيف تبدأ ب تمارين علاج خشونة الركبة.

يتكون الغضروف من أربع عناصر رئيسية:

١-عنصر collagen: تسمع كثيرا عن collagen وبالأخص الأشخاص التي تهتم بالجلد والشعر.
٢-water.       ٣-proteoglycan     ٤-glycoprotein.
وهذه مجموعه بروتينات مع الماء و collagen يبدوا فى تكوين الغضروف.
عند حدوث اي مشاكل في العناصر التي تكون الغضروف او اشياء اخرى نتحدث عنها تجعلك تتجنب مشكلة خشونة الركبة المبكرة.

اسباب خشونه الركبه:

سوف نذكر السبب وعلاجه:

١- العلاقة بين تقدم السن وخشونة الركبة:

 حيث مع التقدم في السن يبدأ يحدث شيئين 
١-يقل إنتاج الجسم للكولاجين الذي يوجد في المفصل الذي يكون الغضروف بحيث يبدأ في النقصان
٢-تقل عملية healing process وهي عملية تصحيح النقص في الكولاجين.
لذلك تزداد عملية الفقد فى عنصر الكولاجين لعدم قدرة الجسم على تعويض الفاقد في هذا العنصر وهذا سبب مهم من اسباب خشونة الركبة لذلك يجب الاهتمام ب تمارين علاج شخونة الركبة التى سنذكرها.
يجب ان تعرف ان الغضروف لا يأتيه تغذية بطريقة مباشرة حيث يتغذى الغضروف عن طريق الامتصاص من الأشياء التي تحيط به.
لذلك ستكون فكرة علاج خشونة الركبة  تزويد نسبة الكولاجين في الجسم وتقليل نسبة تآكل الغضاريف و تزود عملية healing process.
هناك منتجات تساعد في هذا الموضوع وتقلل حدوث خشونة الركبة.

٢-اثار زيادة الوزن على خشونة الركبة:

 هل تعلم ان كل ثلاثه كيلو جرام من وزن جسمك ينعكس فى الحمولة على ركبتك بمقدار 3 كيلو وهذا فى الطبيعى اثناء الثبات او الوقوف.
لذلك تخيل أثناء النزول والطلوع او تجرى أو تمارس رياضة كم سيكون التحميل على ركبتك بالاضافة الى زيادة وزنك والعكس صحيح كلما قل وزن الجسم تقل الحمولة على مفصل الركبة بحيث انه كل واحد كيلو ينقصه الجسم تقل الحمولة على مفصل الركبة حوالى ٣ كيلو.
فمثلا لو خسيت ٥ كيلو تقل الحمولة على ركبتك حوالى ١٥ كيلو.

٣-قلة الحركة واثرها على خشونة الركبة:

كما ذكرنا أن الغضروف في الأساس يعتمد في التغذية على الأشياء المحيطة به لذلك عندما تبدأ في الحركة للأجزاء حول المفصل تتحرك و بالتالي يزيد من نشاط الدورة الدموية وبالتالى تغذى مفصل الركبةلذلك تعتبر التغذية من اهم اسباب خشونة الركبة.
لذلك لو تعرض الانسان لاي اصابات او اشياء مثل هذه يبدأ الجسم فى تصليحها.
والعكس لو يعانى الإنسان من قلة الحركة يؤدى ذلك إلى ركود في الدورة الدموية وبذلك تقل التغذية التي يعتمد عليها الغضروف وبالتالي لو انهكت الجسم لن تستطيع تغذية الغضروف بشكل سليم وبالتالي يؤدي إلى تآكله بالاضافه الى زياده الوزن وقلة التغذية واشياء اخرى كل ذلك يؤدي إلى علاج خشونة الركبة في النهاية.
 الحل هو المشي في اليوم حوالي نصف ساعة منها يقل وزنك ومن جهة أخرى يزداد نشاط الدورة الدموية وتغذي الغضروف بشكل جيد وسنتحدث فى مقالة قريبا عن افضل تمارين لعلاج خشونة الركبة.

٤-قلة شرب الماء على خشونة الركبة:

 حيث كما ذكرنا من ضمن التركيب الغضروفي وجود الماء لذلك عندما تقل نسبة الماء في الغضروف يقل سمك الغضروف عن النسبة الطبيعية وانكماشه وهذا من اسباب خشوينة الركبة وعند حدوث هذا تكون سرعة التآكل أسرع.
شرب من 2 الى 3 لتر ماء في اليوم لعلاج هذه المشكلة.

٥-ممارسة الرياضات العنيفة واثرها على خشونة الركبة:

لو كنت تلعب رياضات عنيفة أو كره قدم كرة يد اي رياضه بها حركة وتحميل على مفصل الركبه كل هذا يزيد من عصر وحركة المفصل لذلك لو كنت تعلب هذه الرياضات يجب الاهتمام ب اسباب خشونة الركبة ومعرفتها حتى تتجنب الاصابة.
بالنسبة للاعب كرة القدم اولا الاهتمام بعملية الاحماء قبل التمرين warming up بحيث تسخن جيدا قبل التمرين.
1-التغذية الجيدة.            2-النوم بشكل كافي للجسم.

٦-ضعف العضلات المحيطة بالركبة:

تشكل مشكلة ضعف العضلات المحيطة بالركبة إلى احتمالات التعرض لخشونة الركبة.
 العضلات مثل العضلات الامامية للرجل العضلات الخلفية للركبة عضلات المؤخره عضلة السمانة.
عندما تكون هذه العضلات قوية تكون القدم مشدودة بشكل مميز بحيث يقلل الاحتكاك الذي يوجد بين عظام المفصل.
 هناك تمارين تساعد على تقوية العضلات المحيطه بالركبه وبالتالي تعالج خشونة الركبة تهدف الى التخلص من خشونة الركبة.
وبذلك نكون تعرفنا على اهم اسباب خشونة الركبة والاسباب العلمية لخشونة الركبة ومعرفة فكرة تكوين المفصل وكيفية عمله فى الجسم وما تكون الغضاريف التى توجد بين المفاصل ومدى اهميتها.
وعرفنا ان اسباب خشونة الركبة هى تقدم السن وهذا اول سبب هناك منتجات تذهب لطبيب صيدلى يعطيك منتجات تغذى المفاصل بالكولاجين والعناصر المغذية الاخرى له.
زيادة الوزن ومدى اثرها على خشونة الركبة ومفصل الركبة لذلك يجب تخسيس الوزن ولو حتى 5 كيلو.
قلة الحركة التى تعطى ضعف فى الدورة الدموية وبالتالى تغذية اقل للغضروف والمفصل وبالتالى زيادة العرضة لخشونة الركبة.
قلة شرب الماء ويجب الاهتمام بشرب حوالى 2-3 لتر ماء يوميا.
عمل احماء قبل التمرين حتى تتجنب الاصابة فى التمرين وتقوية العضلات المحيطة بالركبة عن طريق تمارين معينة سنقوم بعمل موضوع عن هذه التمارين.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات