القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرف على افضل 4 اطعمه للجيم ومدى اهمية تناولهم

افضل ٤ اطعمة للجيم مهمة وأساسية لو بتروح الجيم ستتعرف على أفضل ٤ أطعمة لازم تاكلها لو بتروح الجيم أو تمارس اى رياضة.


افضل ٤ اطعمة للجيم مهمة وأساسية لو بتروح الجيم ستتعرف على أفضل ٤ أطعمة لازم تاكلها لو بتروح الجيم أو تمارس اى رياضة.



كما نعرف ان الطعام لدينا ينقسم الى شيئين مهمين (macronutrient,micro nutrient)  
-- .macro n مثل البروتين والدهون والنشويات و .micro n مثل الأكلات التي لا يوجد بها سعرات حرارية مثل vitamins,minerals الفيتامينات والمعادن.
بالنسبه لافضل اطعمه للجيم التى نوضحها سوف نعرف ما نسبتهم من الماكرو والميكرو ومدى أهميتها وسوف نعرف معلومات واسباب عن كل هذا لو كنت تتمرن الجيم وتريد تكبير عضلاتك لذلك ستعرف اليوم افضل 4 اكلات يجب تناولهم ومعرفة اهميتهم.

١-اهمية اللبن لممارسى رياضة الجيم:

هناك أشخاص لا تحب شرب اللبن ولكن قبل أن تعترض على شرب اللبن سوف نعرض فى هذا الموضوع كيف تستغل اللبن لتصبح تحب شرب اللبن بدلا من كرهك له لانه يعتبر من افضل المشروبات للجيم.
١-مبدئيا كوب واحد من اللبن لحوالي 250 جرام يحتوي على 160 سعر حراري.
٢- يعتبر اللبن مصدر ممتاز جدا للبروتين و مثل ما اتفقنا انه به العديد من المميزات مثل رخص ثمنه والاضافه أنه يحتوي على نوعين من البروتين مهم جدا للجسم.
-وهما whey protein,casein وهذان النوعان من البروتينات أساسية جدا لممارسى الجيم الذين يتناولون المكملات يعرفون مدى أهمية هذه البروتينات ويحتوي اللبن على نسبة من هذه البروتينات حيث توجد نسبة casein في اللبن 82%  من اللبن و whey protein حوالي 18% لذلك وضعنا اللبن ضمن تصنيف افضل 4 اطعمه للجيم.

 فوائد هذه البروتينات:

 يعتبر بروتين الكازين وهو بروتين بطيء الامتصاص لذلك هو جيد جدا شرب اللبن قبل النوم وهذا يساعد جدا على بناء عملية بناء العضلات اثناء النوم بشكل سليم و سريع.
Whey protein هو بروتين سريع الامتصاص بسرعة كبيرة بحيث سرعان ما تتناول اللبن يتعامل الجسم بسرعة مع هذا البروتين ويبدأ يستفيد منه بأكبر قدر لذلك اللبن ممتاز جدا كمصدر لنوعين من البروتينات.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون طعم اللبن لذلك انت غير مجبور لشرب اللبن كما هو بطعمه الحالي وتقريبا 90 في الميه من البشر لا يحب طعم اللبن نفسه لذلك يمكن أن تستغل اللبن والذى يعد من افضل اطعمه للجيم في اشياء كثيرا.
١- يمكن شرب كاكاو باللبن وهو ممتاز جدا ولكن يجب أن تقلل السكريات لان الكاكاو في حد ذاته به نسبة من السكريات عالية لذلك قلل من السكريات التي تشربها مع اللبن.
٢- يمكن شرب اللبن مع عصير الفاكهة وهذا يأخذنا لتاني اكله معنا اليوم.

٢-اهمية الموز للجسم و في تكبير العضلات:

يعتبر الموز واحد من الفواكه الأساسية الممتازه جدا ومن افضل الاطعمه للجيم.
١-فهو يحتوي على كمية كبيرة من الميكرو التي ذكرناها من الفيتامينات والمعادن أهمها الماغنيسيوم والبوتاسيوم والذي هو مهم بالنسبة للاعبي الجيم الذين يتعرضون للشد العضلي باستمرار والنتيجة غالبا نقص عنصر البوتاسيوم في الجسم لذلك عند تناول الموز بشكل كافي للجسم مع الاكلة القادمة التي سنذكرها تبدأ في تقليل نسبة حدوث الشد العضلي وعدم التعرض لها مرة أخرى لذلك يجب ان تتعرف على اهمية الموز للجسم.
تعتبر مشكلة الشد العضلي عندما ياتي يكون شئ مزعج اثناء اداء التمرين وشيء بسيط مثل هذا يمكن أن يؤثر في موضوع الشد العضلي بشكل كبير.
  لمعالجة موضوع الشد العضلي هناك طريقه غير الموز لانه ليس الاكله الوحيده التي تحتوي على بوتاسيوم هناك أطعمة كثيرة جدا تحتوي على بوتاسيوم لكن الذي يميز الموز هنا وجعله ضمن أهم أربع كلمات اساسيه كونه غني بالكربوهيدرات التي تعطيك طاقة عالية في التمرين او اثناء اداء اي مجهود لذلك يعتبر الموز ممتاز جدا تناوله قبل التمرين او اثناء التمرين او حتى بعد التمرين.
كل هذا يعطيك مصدر جيد للطاقة بها الياف غذائيه كثيره يحتوي على micro nutrient بنسبة كبيرة لذلك احرص على تناول الموز والذى يعد من افضل الاطعمه للجيم.

٣-اهمية البطاطا لكمال الاجسام:

 البطاطا ممتازه جدا ومن الأكلات المهمة وتعد من افضل الاطعمه للجيم لما بها من فوائد واهمية  والأشخاص الذين يهملون في تناول البطاطا يخسرون الكثير لما بها من اهميه للجسم.
تعتبر البطاطا البديل الأكثر صحية من البطاطس وهذا لا يعتبر تقليل من قيمة البطاطس.
-حيث البطاطس في حد ذاتها ممتازة جدا لكن المشكله في طريقة إعدادها لانه غالبا يتم وضع البطاطس في الزيت الخاص بالقلي وهذا يعطي الجسم كميات كبيرة من الدهون بالاضافه الى تاكسد الزيت مع النار لذلك طريقه اعداد البطاطس جعلتنا نستبعدها من ضمن اهم اربع طعمه.
 البطاطا هي مصدر رائع جدا للكربوهيدرات وهى بطيئة الامتصاص لما بها من الياف غذائيه بمعنى انك تاخذ طاقة على مدار اليوم بدون تحويل هذه الطاقة إلى دهون.
-بها نسبة عالية جدا من البوتاسيوم كما في الموز وهو عنصر مهم جدا للجسم.

٤-الأفوكادو واسرار عن الافوكادو:

يعتبر الافوكادو من الاطعمة التي لا يهتم بها الكثير.
 يعتبر الأفوكادو مصدر جيد جدا وبديل للدهون الصحية حيث عند عمل دايت او نظام غذائي لا يفضل تناول الدهون الغير صحية وهى saturated fat لذلك هناك اشخاص مثلا لا تحب بعض أنواع الدهون الصحية مثل الفول السوداني فنلجأ وقتها للافوكادو وهو مصدر جيد للدهون الصحية.
يحتوى على نسبة عالية من الدهون mono unsaturated fatty acid وهي الدهون الغير مشبعة والمفيدة للجسم وأهمها omega 3 فى هذه الدهون.

أهمية omega 3:

1-تقلل من احتمالية اصابة الانسان من امراض القلب والاوعية الدموية.
2-مفيد جدا لصحة العظام والمفاصل.
3-يحسن أداء المخ والاعصاب وهذا يساعدك جدا على التركيز.
4-تحسين أدائك فى التمرين.
 5-مفيد جدا لصحة العظام والمفاصل.
 وله فوائد كثيرة جدا و سنتحدث عنها في موضوع منفصل كامل.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات