القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية المحافظة على وزنك فى عيد الأضحى-مهم جدا

كيفية المحافظة على وزنك فى عيد الأضحى ازاى تحافظ على وزنك وتخرج من عيد الأضحى بدون زيادة فى الوزن.


كيفية المحافظة على وزنك فى عيد الأضحى ازاى تحافظ على وزنك وتخرج من عيد الأضحى بدون زيادة فى الوزن.



مهم بالنسبة للاشخاص المهتمين بوزنهم وكيفية الحفاظ على الوزن بدون زيادة فى عيد الاضحى.
في البدايه عيد سعيد على الجميع واعاده الله علينا باليمن والخير والبركات وعوض الله الأشخاص الذين كانت نيتهم الحج لهذا العام و باذن الله نكون العام المقبل عند بيت الله الحرام.
سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية المحفاظة على وزنك في عيد الأضحى حيث تعتبر مشكلة الزيادة في الوزن خلال ايام عيد الاضحى مشكله يعاني منها معظم الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم وايضا الاشخاص الرياضيين.
سنعطي في هذه المقالة كل ماتود معرفته بالتفصيل لكي تحافظ على وزنك في أيام عيد الأضحى لأنه من المعروف عند اغلب الاشخاص بانه عيد الأكل وتناول الناس كميات كبيرة من اللحوم والبروتينات وبالذات في أول يوم وهذا له أضرار في الجسم لذلك سنعطيك بعض النصائح لكي تتجنب هذه الأضرار.
 سنجيب على اغلب الاسئله الشائعه التي تراود الاشخاص الذين يريدون انقاص وزنهم في العيد أو الحفاظ عليه وكيف ذلك.

السؤال الاول:ازاى تحسب سعراتك الحرارية في عيد الاضحى؟

ان الاساس في موضوع إنقاص الوزن هو حساب السعرات الحرارية لذلك يجب أن:
تختلف السعرات الحرارية من المنزل إلى آخر بالنسبة لعيد الاضحى وذلك حسب كمية الدهون التي توضع على الأكل مثل السمن او الزيوت التي توضع على اللحمه مثلا الطعام بشكل عام وهذه الفروقات لها دور كبير في تغير السعرات الحرارية كيفية المحافظة على وزنك فى عيد الأضحى.

٢-السؤال الثانى:ماذا تفعل الأشخاص الذين يحافظون على نظام غذائي معين في عيد الاضحى؟

سنتحدث باستفاضة عن كيفية انقاص الوزن او الحفاظ على الوزن فى عيد الأضحى بشكل واقعى.
من الصعب إلزام شخص بنظام غذائي معين في العيد لأن ذلك ليس واقعي وسوف يعود على الشخص بالسلب حيث يبدأ الشخص بتناول كميات كبيرة من الطعام وهذا يؤدي الى
 اولا: تدمير نفسية الشخص.
 ثانيا زيادة في وزن الجسم.
 سنتحدث بشكل عام على اغلب الاشخاص بالنسبة لمواعيد الاكل عندهم:
اولا: نبدأ أول وجبة بعد صلاة العيد بساعة أو ساعتين ويكون فطار مليء بالدهون مثل كبده وطحال واشياء مثل هذه.
ثانيا: الوجبة الرئيسية التي تكون أكثر دسامة من وجبة الإفطار وهي وجبة الغداء وتكون في وقت العصر.
لذلك يجب أن نتفق على أشياء معينة وهي:
١- عدم الاكل بعد الساعه خمسه و بعد صلاة العصر بوجه عام.
وذلك لانه يبدا المجهود المبذول بالجسم يقل تماما.
٢- الأكل بشكل متوازن في وجبة الإفطار حيث مثلا:
عدم أكل اللحوم فقط في الوجبه يجب الحفاظ على تناول الالياف مثل سلطه او خيار او طماطم هذه الاشياء التي تساعد الإنسان على الشبع وعدم تناول كمية كبيرة من الدهون في الإفطاروبذلك نتعلم كيفية المحافظة على وزنك فى عيد الأضحى.
 ثانيا وجبة الغداء: تتميز هذه الوجبة بكميات كبيره من الاكل واشهرها الفته واللحمه لذلك يجب وضع كميات محدودة أمامك من الطعام وإلزام نفسك بهذا الأمر.
-ولا تنسي التوازن بين العناصر التي تأكلها اللحمه والرز والسلطة لذلك حافظ على هذا التوازن بين هذه العناصر وآخره.
عند تناول كميات كبيرة من البروتين مثل اللحوم هذا يؤدي إلى زيادة uric acid في الجسم اى يعني زيادة نسبة الأملاح لكن لا يحدث هذا الأمر إذا تناول الشخص هذه الكميات من اللحمة في ايام العيد فقط.

٣-القيام بمجهود لحرق السعرات التى تم تناولها:

حيث يتناول الإنسان في هذا اليوم كميات كبيرة من السعرات على مدار اليوم لذلك يجب حرقها على هيئه مجهود يقوم به الإنسان وذلك لتعلم كيفية المحافظة على وزن الجسم فى عيد الاضحى لذلك يجب:
١-المشى لمدة ساعة مثلا بعد وجبة الإفطار بذلك تزود معدل الحرق في بدايه اليوم.
٢- بعد وجبة الغداء بساعة أو ساعتين يفضل الذهاب للجيم وإذا كان الجيم مقفول يتم التمشية ايضا لمدة ساعة.
 كما ذكرنا عدم تناول شيء بعد الساعه خمسه فإذا شعر الإنسان بالجوع يفضل تناول سلطه او الياف مثل الخيار او طماطم او تناول فاكهة ولكن ليس بكميات كبيرة في الفاكهة والابتعاد عن التين والبلح والمانجو وبذلك تتخلص من الجوع اذا شعرت به.
اذا تم تطبيق هذه الأشياء ستكون استفدت من كلا الجانبين وهما 
اولا: قمت بالحفاظ على وزنك ولم تضيع تعب الاسابيع او الشهور الذي بذلته من اجل انقاص وزنك.
 ثانيا:انك تناولت كل ما تريده في العيد ولم تحرم نفسك من شيء.
ستجد نفسك بعد العيد لم تزيد في الوزن ولو حدث تكون بنسبة بسيطة جدا وهذا في حد ذاته انجاز كبير لانه لو لم تهتم بكل هذا سيزيد وزنك بشكل غير طبيعي في أيام العيد ولن تستطيع كيفية المحافظة على وزنك فى عيد الأضحى.

السؤال الثالث:ما هو افضل نظام دايت تخسيس الجسم فى عيد الاضحى؟

النظام القاسى او انقاص الوزن فى ايام العيد شئ صعب جدا لأنه ليس وقته.
-عند الرياضيين هناك فترتين on season,off season حيث عند وقت البطولة يبدأ في عمل نظام غذائي والتمرين بشكل اطول والعكس عند عدم وجود بطولة او شئ مهم يتم التمرين بصورة أقل ويبدأ في المحافظة على جسمه بدون التمرين القاسي أو هذه الأشياء التي يفعلها عند وجود بطوله.
اعتبر هدفك من العيد هذا أو التركيز على هذا الهدف هو المحافظة على الوزن وعدم الزيادة بشكل مفرط في الوزن.
عن طريق تقليل كميات الطعام التي تتناولها بالإضافة الى ساعه المشي بعد الإفطار والساعة الأخرى بعد الغداء.

السؤال الرابع: ما الفرق بين البيبسي الدايت والعادي والمشروبات الغازية بوجه عام؟

 يجب الابتعاد تماما عن الاشياء المصنعه لأن هذا العيد عيد لحمه وكله اكل طبيعي والابتعاد عن البيبسي والشيبسي وهذا النوع من المأكولات البيبسي الدايت لان به نسبة من السكريات أقل قليلا من البيبسي العادى لذلك يفضل الابتعاد عن هذه الاشياء وبذلك نكون تعلمنا كل شئ عن كيفية المحافظة على وزنك فى عيد الأضحى.



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق

إرسال تعليق