القائمة الرئيسية

الصفحات

اضرار تمارين السكوات كيفية عمل تمرين السكوات بشكل سليم معلومات ستعرفها لاول مرة تمرين السكوات-مدونة صحتك هنا

تمرين السكوات كيفية عمل تمرين السكوات بشكل سليم وما هى فوائد تمرين السكوات واضرار تمرين السكوات و معلومات ستعرفها لأول مرة.


تمرين السكوات كيفية عمل تمرين السكوات بشكل سليم وما هى فوائد تمرين السكوات واضرار تمرين السكوات و معلومات ستعرفها لأول مرة.



سنعرض في هذه المقاله كل ما يخص تمرين السكوات و كيفية عمل تمرين السكوات ومعلومات سوف تعرفها لأول مرة عن هذا التمرين وطريقة عمل التمرين بشكل سليم و ما هي اضرار تمرين السكوات وفوائد تمرين السكوات وسنعرض في موقع for keep health في كل مقالة مجموعة من التمارين ندرسها بشكل مفصل كما في هذه المقالة.
    سوف تعرف: الطريقه الصحيحه لعمل التمرين وكيفية عمل تمرين السكوات:
    1. ما هي الأخطاء الشائعة لعمل تمرين السكوات النتائج التي يمكن أن تسببها هذه الأخطاء .
    2. ما هي العضلات المستهدفة في تمرين السكوات فوائد تمارين السكوات.
    3.  في النهاية سوف نقوم بتقييم التمرين من 10 ومن أكثر من جانب حتى تعرف جيدا اذا كان تمرين السكوات ومناسب لك ويجب وضعه ضمن برنامجك التدريبي ام لا انه له اضرار تمرين السكوات خطير واضراره اكثر من فوائده.

    -في النهاية سوف اعطى رايى الطبي في هذا التمرين من كل الجوانب.
    تمرين السكوات:
    إن تمرين السكوات من التمارين المهمة جدا بالنسبة لكل الرياضيين وبالاخص كمال الاجسام سواء للرجال او النساء وقليل منهم من يعرف  المعلومات التي سنذكرها وكيفية عمل تمرين السكوات بالشكل السليم.

    الطريقة الصحيحة لتمرين السكوات:

     من المهم جدا معرفة الطريقة الصحيحة لعمل اى تمرين حتى نتجنب الأضرار التي يمكن أن يسببها هذا التمرين على جسمك وبالاخص معرفة كيفية عمل تمرين السكوات بالطريقة الصحيحة تمرين السكوات.
                                           
    ١- الوقوف في وضع البداية:
     وهو الوضع الذي تبدأ فيه عمل تمرين السكوات وتكون القدم في نفس مستوى الكتف ونفس عرض جسم الانسان بدون زيادة او نقصان.

    ٢-اثناء النزول والصعود:

    وهي خطوه مهمه جدا فى تمرين السكوات يجب كيفية عملها بالشكل السليم حيث يجب الاهتمام باستقامة الظهر وعدم ميل الظهر للامام او الخلف والنزول والظهر في حالة استقامة حتى نتجنب اضرار تمارين السكوات بالاضافة الى ذلك ان وزن الجسم كله يتم رفعه من خلال كعب القدم ويجب التركيز على ذلك أثناء عمل تمارين السكوات وليس دفع الجسم عن طريق مشط القدم بمعنى أن كل وزن الجسم يتم رفعه بواسطة كعب القدم حيث اذا شعرت ان جسمك يميل للامام ووزن الجسم يرتفع بواسطة مشط القدم فاعلم ان التمرين يتم عمله بطريقه خطا ولن تستفيد من فوائد تمارين السكوات.

    ٢-العضلات المستهدفة من تمرين السكوات فوائد تمارين السكوات:

    1-quadriceps muscles وهي العضلات الامامية للرجل. 
    2-عضلات المؤخرة. 
    3-بالاضافة الى مجموعة العضلات هذه يقوم ايضا تمرين السكوات بتشغيل العضلات الخلفيه للقدم وعضلات hip flexors وهى التي تقوم بثني الحوض.
    4-بالاضافه انه تمرين ممتاز جدا ل core muscles أو العضلات التي تحيط البطن وهي تساعد جدا في ثبات البطن ومن أهم العضلات التي توجد في الجسم.
    تعمل هذه العضلات اثناء عمل التمرين لكي تعمل على تثبيت العمود الفقري جيدا أو اسفل الظهر بالاضافة الى الحوض بحيث تستطيع الصعود والنزول أثناء عمل هذا التمرين بسلاسة وبساطة.
    تمارين السكوات لزيادة الوزن إن تمرين السكوات من التمارين المهمة جدا ويجب عمله بالطريقة الصحيحة وذلك لتحقيق اقصى استفادة منه لان تمرين السكوات من التمارين المركبة والذي يستهدف أكثر من مجموعة من العضلات ومعنى تمرين مركب أو حركة مركبة باختصار انه حركه للجسم بالكامل يتحرك بها ويقوم بتشغيل أكثر من مجموعة من العضلات في وقت واحد وهذا الشيء له فوائد عديدة يمكن أن نتحدث عنها فيما بعد فوائد تمارين السكوات.

    ٣-  اضرار تمارين السكوات الاخطاء الشائعه فى عمل هذا التمرين وكيف تتجنب هذه الأخطاء:

    ١-عدم استقامة الظهر أثناء عمل تمرين السكوات:

    عند عمل تمرين السكوات يبدأ الشخص في الميل للأمام بظهره وعندما يقوم الشخص بذلك يبدأ شيء يسمى line of gravity يميل للامام باختصار تبدأ عضلات الظهر ببذل مجهود عنيف في المحاولة للرجوع بالظهر للخلف وجعله مستقيما أثناء عمل تمارين السكوات وبالتالي يؤدي ذلك إلى مشكلة الم اسفل الظهر للقضاء على الم اسفل الظهر.
    لذلك جعل ظهرك مستقيم أثناء عمل التمرين والحفاظ على ذلك وعدم الميل للامام او للخلف مهم جدا للحفاظ على الجسم اثناء عمل تمرين السكوات.

    ٢-تضييق القدمين اثناء عمل التمرين:

    هذا يعتبر من الأخطاء الشائعة ومن اضرار تمارين السكوات لأن هناك مسافة يجب أن تكون موجودة بين القدمين معينة لا تزيد أو تنقص والمدي المسموح هو أن تكون القدم في نفس مستوى الأكتاف.
    عندما تبدأ في تقليل هذه المسافة جدا أو توسيع هذه المسافة جدا تبدأ الركبة في الدخول وذلك قد يؤدي الى خشونة الركبة.
    وجود خلل في حركة صابونة الركبة لانه المفروض يكون لها مسار معين تتحرك فيه وعندما يحدث خلل فى هذا المسار يؤدي ذلك الى حدوث شيء يسمى PFPS يؤدي الى حدوث مشاكل في مفصل الركبة لذلك حاول دائما اثناء عمل تمارين السكوات المحافظة على القدم في نفس المستوى الكتف.

    ٣-عدم استقامة الجسم بالكامل:

    وهذا الخطأ اضرار تمارين السكوات لا يعرفه الا القليل من الناس وهو أن الجسم لا يكون في نفس مستوى plan أو استقامة وسط الجسم في نفس مستوى خط الجسم وعدم وجود زاوية في الحوض اثناء الصعود والنزول في التمرين.
    عند عمل تمرين السكوات وخاصه لو  باوزان ثقيله يبدأ الوسط في الدوران بزاوية خفيفة لا يشعر بها الإنسان لذلك يجب ان يعرف الشخص أثناء عمل تمارين السكوات في كل عدة أثناء النزول والصعود تبدأ في تشغيل عضلات المؤخره لكى تحافظ على استقامة وسط الجسم.
    عندما يحدث ميلان لوسط الجسم أثناء الصعود خاصة بأوزان ولا يشعر بها الشخص فذلك يمكن ان ينعكس عليه بالسلب فيما ويؤدى الى حدوث دخول الركبة للداخل ويؤدي ذلك إلى خشونة الركبة واشياء الإنسان في غنى عنها وهذا من اضرار تمارين السكوات.

    ٤-تقييم تمرين السكوات:

    سوف نقوم بتقييم تمارين السكوات بناء على ثلاث نقاط رئيسي
    ١-السهولة فى الاداء:هل هو تمرين يمكن عمله بكل سهولة وهل هو تمرين معقد فى عمله أم لا.
    ٢-الامان:هل هذا التمرين امن ام لا وما مدى خطورة واضرار تمارين السكوات اذا لم يتم عمله بشكل سليم.
    ٣-الكفاءة:وهي الكفاءه في استهداف هذه التمارين لعضلة حتى يسحقق تمرين السكوات ان تضعه في وسط برنامجك التدريبي أم لا.
    - تقييم تمرين السكوات من حيث الكفاءة: يأخذ هذا التمرين من حيث الكفاءه 9/10 حيث يستهدف التمرين العضلات الاماميه للرجل بشكل ممتاز فوائد تمارين السكوات.
    -تقييم تمارين السكوات من حيث السهولة يأخذ تقييم سبعة من عشرة.
    -تقييم تمرين السكوات من حيث الامان ياخذ 5 من 10.
    وذلك لان تمرين السكوات مثل ما تحدثنا لو لم يتم عمله بطريقة صحيحة بطريقة صحيحة وصعب إتقانه إلا مع الممارسة و الخبرة التي تكتسبها من هذا التمرين.

    ٥-الرأى الطبى فى تمارين السكوات:

    هناك ابحاث اثبتت ان تمارين السكوات يسبب خشونة في مفصل الحوض عند الرياضيين او لاعبين كمال الأجسام الذين يستخدمون هذا التمرين باوزان ثقيله وذلك من وجهه نظرى الطبيه لو لم يتم عمله بطريقة صحيحة كما ذكرنا بالاعلى يمكن ان يؤدي الى مشاكل واضرار تمارين السكوات على المدى البعيد سواء في الركبه او في مفصل الحوض او حتى في اسفل الظهر من آلام ومشاكل.
    لو كنت تتقن التمرين بطريقة سليمة وعرفت كل المعلومات عن كيفية عمل تمرين السكوات هذا التمرين بشكل سليم قم بإضافة التمرين لبرنامجك التدريبى وسوف يفيدك كثير انما لو كنت لا تتقن التمرين بشكل سليم فالافضل الاستغناء عن تمارين سكوات الآن وعندما تتقن التمرين قم بإضافة هذا التمرين الى برنامجك التدريبى لتحقيق اقصى استفادة.

    هل اعجبك الموضوع :

    تعليقات

    تعليق واحد
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق