القائمة الرئيسية

الصفحات

دليلك فى السعرات الحرارية لكل الاطعمه ازاى احسب السعرات الحرارية كيف حساب السعرات الحرارية حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة

ازاى احسب السعرات الحرارية كيف حساب السعرات الحرارية دليلك لكل الاطعمه حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة


دليلك فى السعرات الحرارية لكل الاطعمه ازاى احسب السعرات الحرارية كيف حساب السعرات الحرارية حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة



السعرات الحرارية في التمر ازاى احسب السعرات الحرارية لمعرفه حساب السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم و كم يوجد سعر حراري في كل وجبة الفطور او الغداء او العشاء وتريد الزيادة في الوزن ولا تستطيع الذهاب الى دكتور تغذيه لذلك اقرا هذه المقالة لانها سوف تكون دليلك الكامل للسعرات الحرارية  التى تتناولها يوميا و التحكم في وزن الجسم حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة.
 هذا الموضوع ضحمن موقع for keep health الدليل الكامل ومعلومات لك صحيحه ومفيده من العلاج الطبيعي والتغذية والصحه بشكل عام حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة.
ازاى احسب السعرات الحرارية:
لكى السعرات الحرارية التي توجد في الطعام عن طريق serving وهو مقدار السعرات الحراريه لكل فئه معينه من الاكل و معرفه قيمه serving وتكون هى عدد السعرات الحرارية للطعام.
حساب السعرات الحرارية  لكي تحسب عدد السعرات الحرارية نقدم جدول السعرات الحرارية التي توجد في اكلات مختلفه يلزم وجود شيء يسمى مقياس وهو serving  ومقدار serving نفسه من الاكلات المختلفة يختلف من اكلة إلى أخرى لذلك سوف نعرف الآن كل نوعيه معينه من الطعام الخاص بها  به كم سعرة حرارية.

١-حساب السعرات الحرارية للنشويات (starch):

السعرات الحرارية في الارز ازاى احسب السعرات الحرارية سوف نتعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية و ازاى احسب السعرات الحرارية التي توجد في النشويات حيث تعد النشويات أحد مجموعة الكربوهيدرات وتعد الأطعمة النشوية مصدر جيد للطاقة والعناصر الغذائية التي يجب الاهتمام بتناولها السعرات الحرارية في الخبز.
 يكون مقدار serving وهى مقياس السعرات الحرارية للنشويات ويكون عبارة عن:3 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش السعرات الحرارية في الخبز او حبة بطاطس متوسطة الحجم أو نصف كوب بسلة ويساوي ٨٠ سعر حرارى حساب السعرات الحرارية.
بمعنى انه:
  • السعرات الحرارية في الخبز يحتوي ربع رغيف عيش به ٨٠ سعر حرارى.
  •  السعرات الحرارية في الارز تحتوي ثلاث ملاعق ارز على 80 سعر حراري.
  •  تحتوي اربع ملاعق مكرونه على 80 سعر حراري.
  •  يحتوي ربع رغيف عيش على 80 سعر حراري.
  • تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم على 80 سعر حراري.
  •  تحتوي نصف كوب بسله على 80 سعر حرارى.

٢-حساب السعرات الحرارية للفواكه:

السعرات الحرارية في الفواكه ازاى احسب السعرات الحرارية للفواكه قيمة serving الواحد يساوي ثمرة تفاح صغيرة أو ثمرة جوافة او ثمرة برتقال صغيرة أو نصف كوب عصير فاكهه خالى من السكر.
قيمة serving من هذه الأطعمة يحتوي على ٦٠ سعر حرارى.
    بمعنى انه:السعرات الحرارية في الفواكه السعرات الحرارية في التفاح
  • السعرات الحرارية في التفاح ثمرة تفاح صغيرة تحتوى على ٦٠ سعر حرارى.
  • ثمرة جوافة صغيرة تحتوى على ٦٠ سعر حرارى.
  • ثمرة برتقالة صغيرة تحتوى على ٦٠ سعر حرارى.
  • نصف كوب عصير خالي من السكر به ٦٠ سعر حرارى.السعرات الحرارية في الفواكه

٣-حساب السعرات الحرارية للبقوليات:

إن حساب السعرات الحرارية للبقوليات أمر مهم جدا للاشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد او حتى الاشخاص الذين يريدون الزيادة فى الوزن السعرات الحرارية في التمر.
حساب السعرات الحرارية للبقوليات مثل الفول والعدس والحمص وباقي أنواع البقوليات السعرات الحرارية في الذرة المعلبة.
قيمة serving الخاص بالبقوليات يساوى ٣ ملاعق كبار من اى نوع من البقوليات التى ذكرناها بها سعرات حرارية حوالى ١٠٠ سعر حرارى السعرات الحرارية في التمر السعرات الحرارية في الفول المدمس.
   بمعنى انه:
  • السعرات الحرارية في الفول المدمس ٣ملاعق كبار من الفول بها ١٠٠ سعر حرارى.
  • ٣ملاعق كبار من العدس بها ١٠٠ سعر حرارى.
  • ٣ملاعق كبار من اى نوع من البقوليات به ١٠٠ سعر حرارى.

٤-حساب السعرات الحرارية للخضروات:

أن الخضروات من العناصر الأساسية للجسم حيث يتناولها الإنسان فى كل وجبات اليوم وهى مهمة سواء للاشخاص الذين يريدون الزيادة أو النقصان فى وزن الجسم.
قيمة serving الواحد للخضروات عبارة واحد خياره تكون متوسطة الحجم أو نصف كوب من اى خضار مطبوخ أو كوب كامل من خضار غير مطبوخ مثل السلطة حيث يحتوى serving من الخضروات على ٢٥ سعر حرارى.
  بمعنى أن:
  • خيارة متوسطة الحجم بها ٢٥ سعر حرارى.
  • نصف كوب من اى خضار مطبوخ به ٢٥ سعر حرارى.
  • كوب كامل من الخضار غير مطبوخ به ٢٥ سعر حرارى.

٥-حساب السعرات الحرارية اللبن او الزبادى:

قيمة serving الخاص ب اللبن او الزبادى يكون عبارة عن كوب واحد من اللبن او الزبادى.
تختلف السعرات الحرارية التى توجد فى اللبن او الزبادى على حسب اختلاف اللبن او الزبادى.
  بمعنى أن:
  • كوب لبن او زبادى كامل الدسم به ١٦٠ سعر حرارى.
  • كوب لبن او زبادى نصف دسم به ١٢٠ سعر حرارى.
  • كوب لبن أو زبادى خالى من الدسم تماما به ١٠٠ سعر حرارى.

٦-حساب السعرات الحرارية للحوم والاسماك والطيور والبيض:

كم سعرة حرارية في البيض قيمة serving الواحد الخاص بهذه الفئة من الطعام عبارة عن قطعة من اللحم أو الطيور او الاسماك وتكون القطعة فى حجم علبة الكبريت مثلا او بيضة متوسطة الحجم وزنها ٣٠ جم.
متوسط عدد السعرات الحرارية فى هذه الاطعمة يساوى موالى ٨٠ سعر حرارى.
  بمعنى أن:
  • قطعة من اللحمة او الاسماك او الطيور فى حجم علبة الكبريت بها ٨٠ سعر حرارى.
  • كم سعرة حرارية في البيض بيضة متوسطة الحجم وزنها ٣٠ جم بها ٨٠ سعر حرارى.

٧-حساب السعرات الحرارية للدهون(fats):

إن حساب السعرات الحرارية للدهون هو شئ مهم جدا سواء للاشخاص الذين يريدون الزيادة أو النقصان فى وزن جسمهم.
مقدار serving الخاص بالدهون هو ملعقة صغيرة من السمن او القشطة او الزيت يكون بهذه الأشياء حوالى ٤٥ سعر حرارى وملعقة كبيرة منهم ١٣٥ سعر حرارى.
   بمعنى أن:
  • ملعقة صغيرة من الزيت بها ٤٥ سعر حرارى.
  • ملعقة صغيرة من السمن بها ٤٥ سعر حرارى.
  • ملعقة صغيرة من القشطة بها ٤٥ سعر حرارى.
  • ملعقة كبيرة من الزيت بها ١٣٥ سعر حرارى.
  • ملعقة كبيرة من السمن بها ١٣٥ سعر حرارى.
  • ملعقة كبيرة من القشطة بها ١٣٥ سعر حرارى.

٨-حساب السعرات الحرارية المربى او السكر او العسل:

تعتبر هذه الأطعمة مفيدة جدا للجسم وملازمة له فى كل الوجبات لذلك يجب معرفة السعرات الحرارية التى توجد فى هذه الاطعمة.
مقدار serving الخاص بهذه الأطعمة عبارة عن ملعقة كبيرة من المربى او السكر او العسل يكون بها حوالى ٦٠ سعر حرارى.
   بمعنى أن:
  • ملعقة كبيرة من العسل بها ٦٠ سعر حرارى.
  • ملعقة كبيرة من المربى بها ٦٠ سعر حرارى.
  • ملعقة كبيرة من السكر بها ٦٠ سعر حرارى.
وبهذا نكون غطينا جميع الأطعمة التي يتناولها الإنسان فى اليوم وقمنا معرفة عدد السعرات التى توجد فى الأطعمة ويتناولها ولكي تتقن عملية حساب السعرات الحرارية التى تتناولها فى اليوم سوف نذكر مثال اقراه بعناية.
تناول شخص فى الفطار:نصف طبق فول(٦ملاعق بقوليات) يحتوى على ملعق  صغيرة من الزيت و٢ رغيف عيش وكوب لبن كامل الدسم.
الغذاء:رغيف عيش واحد وقطعتين من اللحمة فى حجم علبة الكبريت ونصف طبق ارز حوالي كوب واحد من السلطة.
العشاء:٤ملاعق كبيرة من المربى ورغيف عيش وبيضتين وثمرة تفاح صغيرة .
كم يكون عدد السعرات التي تناولها هذا الشخص خلال اليوم؟
سوف نعود للأطعمة التى ذكرناها بالاعلى لتحديد السعرات الحرارية الخاصة بكل عنصر طعام.
بالنسبة للفطور:
  1. ٦ ملاعق بقوليات بها ٢٠٠ سعر حرارى.
  2. ملعقة زيت صغيرة بها ٤٥ سعر حرارى.
  3. ٢ رغيف عيش بلدى ٦٤٠ سعر حرارى.
  4. ١ كوب لبن كامل الدسم به ١٦٠ سعر حرارى.
  5. ١ ملعقة سكر كبيرة بها ٦٠ سعر حرارى.
ونقوم بجمع هذه القيم ستجد مجموع السعرات التي تناولها هذا الشخص خلال الافطار ١١٠٥ سعر حرارى.
   بالنسبة للغذاء 
  1. ١رغيف عيش به ٣٢٠ سعر حرارى.
  2. ٢ قطعة من اللحم فى حجم علبة الكبريت بهم ١٦٠ سعر حرارى.
  3. ٦ ملاعق من الأرز بهم ١٦٠ سعر حرارى.
  4. ١ طبق من الخضروات النيئة (السلطة)به ٢٥ سعر حرارى.
ونقوم بجمع هذه القيم ستجد مجموع السعرات التي تناولها هذا الشخص خلال الغذاء ٦٦٥ سعر حرارى كيف حساب السعرات الحرارية حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية.
   بالنسبة للعشاء:
  1. ٤ملاعق كبيرة من المربى بهم ٢٤٠ سعر حرارى.
  2. ٢ رغيف عيش بهم ٦٤٠ سعر حرارى.
  3. ٢ بيض بتم ١٦٠ سعر حرارى.
  4. ثمرة تفاح صغيرة بها ٦٠ سعر حرارى.
ونقوم بجمع هذه القيم ستجد مجموع السعرات التى تناولها هذا الشخص خلال العشاء ١١٠٠ سعر حرارى.
ولحساب محصلة السعرات الحرارية التى يتناولها الإنسان خلال اليوم فى الثلاث وجبات نجمع السعرات الحرارية في الفطور والغذاء والعشاء حيث: ١١٠٥+٦٦٥+١١٠٠=٢٨٧٠ سعر حرارى وهو عدد السعرات الحراري  التي يتناولها الإنسان خلال اليوم.
لمعرفة اذا كان العدد الناتج سوف يزيد من وزن الجسم أو يقلل من وزن الجسم وهذا يختلف من شخص لآخر لذلك لمعرفة مجهودك الذى تحتاجة يوميا للتحكم فى وزن الجسم يلزم تعلم حساب السعرات الحرارية التى يستهلكها جسمك فى اليوم بالكامل كيف حساب السعرات الحرارية حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات